Para obtener resultados sorprendentes, no crea que las porciones pequeñas le darán hambre y siempre querrá comer, y siéntase libre de cambiar a comidas divididas para perder peso: el menú de una semana puede ser de cinco o incluso seis tres comidas al día. Si tu rutina consiste en un desayuno, un almuerzo y una cena tradicionales, pasar demasiado tiempo entre ellos puede despertar el deseo de comerte la mitad de la comida en el refrigerador. Dividir las comidas no permite experimentar la desagradable sensación del ayuno.
¿Qué es la nutrición parcial?
La mayoría de las personas que intentan perder kilos no deseados recurren a la dieta con la esperanza de que esto los alivie para siempre. Sin embargo, para mantener el peso, debe repensar completamente su régimen. La nutrición segmentada es un método de pérdida de peso en el que la cantidad de comidas aumenta significativamente, pero se reduce la porción que contiene alimentos útiles para el cuerpo. Muchas veces, una persona necesita mucha menos comida de la que pretende comer.
en principio
Comer comidas pequeñas y frecuentes es muy efectivo para perder peso porque previene las hormonas que producen el apetito. Para pacientes con problemas gastrointestinales, los médicos prescribirán esta forma de alimentación. Mantiene los niveles de azúcar en la sangre, lo que también incide en la falta de hambre persistente. Los principios de la nutrición fraccionada son los siguientes:
- Comer al menos 5 veces al día. Si no puede comer en casa, prepare la comida y clasifíquela en recipientes.
- Estas partes deben ser incómodas.
- Debe escribir su menú en función de su requerimiento diario de calorías y no excederlo.
regla
Por extraño que parezca, puede controlar su apetito aumentando sus comidas. Sin embargo, el menú tiene que ser correcto. Sin embargo, no puedes convertir este tipo de alimentación en una alimentación continua. El sistema digestivo simplemente no puede absorber los nutrientes sin descansar. Algunas de las reglas nutricionales para bajar de peso son las siguientes:
- Haga un menú para usted y escríbalo en detalle. Los períodos de descanso no deben exceder las 3 horas.
- Cuenta tus calorías. Además del total, querrá dividir su porción diaria en calorías iguales.
- Utilice la tabla de compatibilidad de productos cuando escriba menús. Deja ir lo dañino.
tamaño de la porción
Si hay demasiadas comidas, entonces las comidas no deben ser demasiadas, de lo contrario no se logrará el efecto deseado. Puede determinar visualmente la cantidad con un vaso normal: debe estar casi lleno. Las porciones están limitadas a 250 gramos, pero pueden ser menos. Esto incluye toda la comida en el plato frente a usted. Esto es suficiente para saciar el hambre sin comer demasiado. También es necesario beber mucha agua durante todo el día.
parte del menú de comida
Un apetito malsano domina el deseo de una persona de mirar el refrigerador una y otra vez en busca de delicias, en verano e invierno, cualquier día o mes. Solo puedes derrotarlo dándole lo que quiere: ¡comida! El menú de comidas parciales para la semana se compila por conveniencia: no tiene que comer lo que quiera todos los días para perder peso. Algunas comidas en la dieta pueden ser únicas, mientras que otras pueden repetirse durante un período de 7 días.
6 comidas al dia para adelgazar
Aquellos que buscan perder peso tendrán que tomar una decisión: comer varias veces al día o con frecuencia, pero con moderación. Six Meals a Day for Weight Loss está diseñado para aquellos que prefieren una segunda opción. Con este programa, simplemente no tienes tiempo para morirte de hambre. Un menú aproximado de algunos de los alimentos para adelgazar en una semana queda así:
1 día
- Desayuno: 1 manzana, 200 ml de leche desnatada, 25 g de cereales.
- Almuerzo: 100 gramos de queso, plátanos, té sin azúcar.
- Almuerzo: ensalada de verduras, 120 g de trigo sarraceno hervido, 2 chuletas de pollo, 200 ml de kéfir.
- Merienda: 30 gramos de queso bajo en grasa, una rebanada de pan integral, fruta.
- Cena: sopa de acedera, verduras frescas, 200 ml de agua, una rebanada de pan.
- Merienda: Pepino, kéfir 250ml.
el día siguiente
- Desayuno: Avena con un puñado de bayas, fruta, 250ml de leche desnatada.
- Almuerzo: 120g de yogur, 25g de queso, café y 2 galletas de avena.
- Almuerzo: puré de patata, pollo blanco, verduras frescas, kéfir 250ml.
- Merienda: 120 gramos de yogur desnatado con fruta y té.
- Cena: ensalada de verduras, queso, bulgur y hierbas, 60 g de pan.
- Merienda: Tomate, 100g de queso.
Día 3
- Desayuno: Tortitas de pasas y crema batida, café sin azúcar.
- Almuerzo: 100 gramos de queso y fruta.
- Almuerzo: papas hervidas - 2 piezas, albóndigas de pollo - 2 piezas, verduras.
- Merienda: Sándwich de pan integral con jamón y tomate, naranjas, té.
- Cena: 2 sándwiches de queso y tomate, sopa fría de pepino.
- Merienda: Kéfir.
Día 4
- Desayuno: Avena con leche al 0, 5%, café sin azúcar.
- Almuerzo: Bocadillo de lechuga, tomate y pimentón.
- Almuerzo: Foil de pescado y queso a la plancha, 125g de arroz, verduras, kéfir.
- Merienda: ensalada de frutas con requesón.
- Cena: Ensalada de verduras con cuscús, una rebanada de pan, un puñado de bayas, té.
- Merienda: Kéfir.
Dia 5
- Desayuno: huevos cocidos, una rebanada de pan, 1 cucharadita de café. Sáhara.
- Almuerzo: 30g de queso, 120g de yogur natural, té y 2 galletas de avena.
- Almuerzo: Lasaña de verduras, manzana, 250ml de agua.
- Merienda: helado de frambuesa, café.
- Cena: una rebanada de pastel de jamón, ensalada de verduras, 250 ml de vino.
- Aperitivos: kéfir, peras.
día 6
- Desayuno: Avena, café.
- Almuerzo: yogur, manzanas.
- Almuerzo: Pavo asado con arroz, tomate, pepino, pan, té.
- Merienda: postre elaborado con fresas y yogur desnatado.
- Cena: Ensalada César con pechuga de pollo, pan, té.
- Merienda: Kéfir.
Día 7
- Desayuno: yogur, té.
- Almuerzo: 30 gramos de queso, una rebanada de pan.
- Almuerzo: Sopa de brócoli, estofado de ternera, 250ml de agua.
- Merienda: macedonia de frutas.
- Cena: Pescado a la parrilla, tomate, pepino, té.
- Snacks: leche 0, 5%, bayas.
cinco comidas al dia para adelgazar
Para perder peso, la dieta debe ser adecuada, pero no excesiva. También es una buena opción para adelgazar cinco comidas al día, y no es difícil hacerle un menú. Coma seis comidas al día, elimine una comida y cambie ligeramente la hora. No reduzca sus calorías, pero no se exceda. No tenga miedo de complementar sus tomates habituales con pepinos, coliflor, brócoli, apio y otras verduras menos populares. Pero no te dejes llevar por productos como la remolacha: pueden aumentar el apetito por su alto contenido en azúcar.
Recetas de Nutrición Fraccionada
Cuando eres demasiado perezoso para cocinar, el yogur y el requesón preparados vienen a tu rescate. Parte de la dieta para bajar de peso permite el uso de productos lácteos fermentados bajos en grasa. Sin embargo, para el almuerzo y la cena, todavía tienes que trabajar duro. Las recetas fragmentadas incluyen alimentos horneados o hervidos. Por ejemplo, comer pescado a la plancha es más sano y sabroso que comer pescado frito.