El aumento de peso está relacionado con el sistema nutricional elegido. Para estabilizar el peso, los nutricionistas recomiendan seguir la nueva dieta durante un mes. Esto es suficiente para crear nuevos hábitos saludables que te darán una figura más esbelta. Seguir una dieta de huevos durante cuatro semanas puede producir resultados duraderos. Por lo tanto, la nutrición proteica no solo asegura la rápida quema de grasas, sino que también asegura la formación de un sistema equilibrado.
¿Por qué los huevos son la base?
El producto tradicional contiene sólo 45 kcal, lo que proporciona una saturación duradera combinada con nutrientes esenciales. Incluido en el menú de planes de recuperación de condiciones patológicas crónicas y agudas. Una variedad de opciones de dieta permiten que todos elijan la mejor opción para una dieta de huevos de 4 semanas.
Características beneficiosas:
- Contiene vitaminas de belleza A y E para ayudar a mantener la juventud, elasticidad, fuerza y brillo del cabello;
- Las vitaminas B son responsables del estado del sistema nervioso, su ingesta regular garantiza la resistencia al estrés y un estado psicológico y emocional estable;
- La biotina interviene en el proceso de absorción de carbohidratos, si estos últimos faltan, se produce una degradación activa de los depósitos de grasa, lo que afecta significativamente el volumen corporal;
- La luteína tiene propiedades antioxidantes, previene la fatiga, el estrés y mejora la función cerebral;
- Los minerales participan en la formación de tejidos, estabilizan la función del sistema digestivo, aumentan el rendimiento inmunológico y el suministro de elementos importantes le permite aumentar el rendimiento y sentir una oleada de energía;
- Los aminoácidos garantizan el funcionamiento normal de los sistemas y órganos, no se produce pérdida de peso debido a la destrucción de las fibras musculares, solo se descomponen los depósitos de grasa, lo que ayuda a crear contornos bellamente esculpidos.
Un huevo satisface el hambre rápidamente y te mantiene lleno por más tiempo. El cuerpo lo absorbe completamente y se combina con otras proteínas: carne, pescado y productos lácteos. Permitiéndole lograr su efecto adelgazante ideal, el resultado final no depende del volumen inicial. De esta manera puedes perder hasta 20 kg o "secarte" y crear una hermosa y esculpida estructura musculosa. Seguir una dieta de huevo durante 4 semanas puede ayudarte a eliminar desechos y toxinas y normalizar el funcionamiento de tus sistemas y órganos.
Las ventajas y desventajas de
Los nuevos hábitos alimentarios no siempre son beneficiosos; una dieta de huevos de cuatro semanas no es un plan universal. Teniendo en cuenta todos los peligros, es posible evitar el efecto "boomerang" en forma de averías y aumento de peso.
ventaja:
- Sin sensación de hambre, los huevos proporcionan una saciedad rápida y duradera;
- La carta no se limita a unos pocos productos y la dieta es relativamente diversa, lo que puede evitar la falta de sabor;
- Cualquiera puede preparar platos sencillos que requieran un mínimo de tiempo y habilidades culinarias;
- Se pueden lograr contornos hermosos mediante una actividad física moderada;
- También se observan efectos de pérdida de peso debido a la reducción de líquidos corporales y la restauración del flujo linfático.
defecto:
- Los huevos son un producto alergénico y su uso prolongado puede desencadenar síntomas de intolerancia que no se han observado antes;
- Una reducción drástica de la ingesta de carbohidratos puede provocar debilidad y mareos;
- Para lograr los resultados deseados, es importante seguir lo básico y no comer pasteles ni sándwiches en los días "libres".
También existen algunas restricciones de uso:
- Embarazo, lactancia;
- Intolerancia al producto;
- disfunción del sistema cardiovascular;
- colesterol alto;
- Patología del sistema excretor;
- Disfunción hepática.
reglas básicas
El menú de la dieta del huevo de 4 semanas incluye proteínas, grasas y carbohidratos. No faltan elementos vitales, por lo que la innovación nutricional no genera estrés. Si sigues todas las recomendaciones, el proceso de reducción de volumen será lo más efectivo posible y podrás adelgazar y pasar a una dieta equilibrada.
reglas básicas:
- Una semana antes de iniciar una dieta es necesario eliminar la comida rápida, el alcohol, los snacks y los alimentos procesados;
- Beba al menos 2 litros de agua al día, entre dosis también puede beber té, café, decocciones de hierbas, uzvar sin azúcar;
- Una dieta proteica requiere un aporte regular de fibra; además de verduras crudas, también se puede utilizar salvado de avena o fibra medicinal ya preparada; se debe tomar en ayunas media hora antes de las comidas, diluyendo una cucharada del producto. en agua tibia;
- Las comidas segmentadas son uno de los principales componentes del éxito, la dieta del huevo está diseñada para 4 semanas y el menú diario debe incluir 3 comidas y 2 snacks;
- Las porciones se reducen, para adelgazar es necesario reducir el contenido calórico a 200 gramos. - comidas principales, refrigerios - hasta 100 g;
- Los principales ingredientes de la dieta se pueden hervir, hacer tortillas o saltear, pero no se pueden añadir mantequilla, leche ni nata, que deben tratarse térmicamente; los huevos no se pueden comer crudos;
- Es necesario reducir el consumo de sal y sustituir la sal de mesa tradicional por sal rosa del Himalaya, que contiene minerales complejos, pero en realidad un puñado cada día es suficiente, es importante añadirla a los platos refrescantes ya preparados;
- El trabajo y el descanso regulares también favorecen la pérdida de peso. Además de 5 comidas, el tiempo de sueño debe ser de al menos 8 horas. Acostarse antes de las 23: 00. Combinar trabajo y descanso puede reducir el estrés;
- Mejora el estado de ánimo y proporciona energía; actividad física moderada; el ejercicio regular ayuda a activar el metabolismo y descomponer los depósitos de grasa; al hacer dieta, no es apropiado establecer un récord olímpico; es fácil perder kilogramos sistemáticamente y no agotará el cuerpo como un maratón ;
- Es necesario salir de la dieta correctamente, en la primera semana puede enriquecer el menú con carbohidratos complejos: cereales, pan integral, y luego introducir otros alimentos, incluso los prohibidos, pero en pequeñas cantidades.
Dieta del huevo de 4 semanas - Menú detallado
Existe una variedad de dietas proteicas que pueden ayudarle a perder peso rápidamente. Podrás crear tu propia dieta a partir de una lista de productos básicos. O utilice el menú de cada día de la Tabla de pérdida de peso del huevo diseñada para 4 semanas. En los primeros 14 días se establecen los hábitos adecuados y comienza el proceso de descomposición de las células grasas. Las últimas dos semanas son más suaves, el objetivo principal es mantener el sistema elegido y seguir perdiendo kilos de forma paulatina.
Productos autorizados:
- pollo, huevos de codorniz;
- Carnes: pollo, pavo, conejo, ternera;
- Pescados y mariscos bajos en grasas;
- Verduras, excepto las que contengan únicamente almidón;
- Fruta: dé prioridad a las frutas de temporada, los cítricos y las bayas ácidas;
- Productos lácteos: kéfir, yogur, requesón, mozzarella bajos en grasa;
- Cereales: trigo sarraceno, salvado de avena;
- Nueces, semillas de lino, semillas de sésamo;
- Legumbres: espárragos, lentejas;
- Aceite de oliva, aceite de sésamo, aceite de linaza;
- Hierbas frescas;
- especias;
- Bebidas: té verde, infusiones de hierbas, bebidas de frutos secos sin azúcar.
Productos prohibidos:
- Carnes: cordero, cerdo, ternera;
- pescado grasoso;
- Verduras: patatas, maíz;
- Frutas – plátanos, higos, uvas;
- salchichas, tocino;
- productos semi-terminados;
- conservas, adobos;
- productos horneados;
- Productos lácteos: mantequilla, queso, leche tostada fermentada;
- Dulces – incluida la miel;
- Alcohol, bebidas carbonatadas, frutas confitadas.
El menú detallado de la dieta del huevo de 4 semanas se muestra en la tabla:
| desayuno | cena | cena | bocadillo | |
|---|---|---|---|---|
| primer día | 2 huevos, queso, frutos rojos, café | Sopa de verduras, filete de pollo | Ternera Asada Con Ensalada De Rúcula Y Tomate | queso, bayas, puré de manzana |
| el día siguiente | Tortilla, pepino fresco y aloe vera | Ensalada de conejo estofado y zanahoria | Cazuela De Pera Y Tofu | kéfir, anacardos |
| El tercer día | Queso sin sal, bayas frescas | Sopa De Lentejas Con Calabacín Asado | Huevos revueltos, brócoli cocido | Mousse de cuajada de espinacas y manzana |
| El cuarto dia | 2 huevos duros, ensalada iceberg con naranja y sésamo | Sopa de puré de tomate, albóndigas de pavo al vapor | Pescado a la parrilla y algas | Frutos secos, yogur sin azúcar. |
| quinto día | Tortilla con queso y hierbas, infusiones | Pescado escalfado con ensalada de remolacha | Ensalada mixta con mejillones y pepinos. | batido de bayas, nueces |
| el sexto dia | 2 huevos duros, pimientos verdes, aceitunas y ensalada de rúcula | Pechuga de pollo, chucrut y arándanos | Cazuela De Calabaza Con Ternera | Queso con queso, peras, nueces variadas |
| Día 7 | Huevos revueltos, rodajas de fruta, té verde. | Sopa de frijoles, ensalada de repollo y pepino | Filete de pescado al vapor, ensalada de remolacha hervida | kéfir, manzanas al horno |
| Día 8 | 2 huevos cocidos, ensalada de frutas con yogur, té de manzanilla | Sopa de champiñones, pechuga de pollo a la plancha, salsa de tomate | Guiso de Conejo con Verduras | Cuajada de albaricoque seco y ciruela |
| noveno día | Ensalada de tortilla, apio, calabaza y piña, café | Filete de pollo, puré de hinojo y apio | Pescado al vapor con col en escabeche y ensalada de aceitunas | yogur, nueces |
| Día 10 | 2 huevos, ensalada mixta de pomelo, queso feta, té verde | Puré de zanahoria, filete de pavo al vapor | Filete de ternera, rodajas de verduras | Cazuela De Manzana Y Queso |
| Día 11 | Tortilla con tomates, frutos rojos, café. | Sopa de coles de Bruselas y alcachofas de Jerusalén, pechuga de pollo asada con especias | Ensalada de brócoli, calabacín asado y ternera hervida | Batido de frutos rojos, queso feta |
| Día 12 | Tortilla con queso y hierbas frescas, verduras en rodajas, café | Pavo guisado con tomate, ensalada de zanahoria | Ensalada de filete de pescado al vapor, pepino y pimiento morrón | Peras, manzanas, almendras, semillas de calabaza. |
| Día 13 | 2 huevos duros, naranjas, té verde | Sopa de remolacha y calabaza, filete de pollo | Ensalada de algas con huevos y gambas | Puré de frutos rojos, queso feta |
| Día 14 | Tortilla, salvado de avena, jugo de tomate | Puré de lentejas, ensalada de repollo, pepinos, pimientos morrones | Lonchas de pavo con ragú de calabacín, berenjena y tupinambos | Yogur con semillas de lino, naranjas. |
| Día 15 | 2 huevos duros, trigo sarraceno al vapor, verduras picadas | Sopa de pescado, calabacín, berenjena asada y mejillones cocidos | Albóndigas De Pollo Con Ensalada De Repollo Fresco Y Manzana | bayas, nueces |
| Día 16 | Avena con yogur y té verde | 2 huevos duros, sopa de pollo y raíz de apio, jugo de tomate | Pescado a la plancha con especias, ensalada de pepinos, pimientos y zanahorias. | puré de manzana, nueces |
| Día 17 | Cazuela De Queso, Batido De Bayas | Tortilla con pechuga de pollo hervida, ensalada tibia con berenjenas, calabacines | Filete de pescado con verduras en rodajas | Pomelo, queso feta |
| Día 18 | Salvado de trigo sarraceno, 2 huevos, pepino fresco, apio, aloe vera | Sopa de champiñones, ensalada de pollo, pepino y calabacín asado | Ternera hervida, repollo guisado | Manzanas, naranjas, nueces mixtas. |
| Día 19 | Tortilla, filete de pollo, rodajas de verduras | Sopa de calabaza e hinojo, pescado hervido | Ensalada verde con pepino, brócoli, espinacas y pavo hervido | yogur, bayas |
| Día 20 | 2 huevos duros, salvado de avena, té verde | Sopa de pollo, guiso de verduras | Ensalada de mejillones, gambas, espinacas y tomates | Naranjas, nueces mixtas |
| Día 21 | Tortilla, batido de frutos rojos | Sopa de verduras, pollo a la parrilla | Ternera con puré de berenjenas y calabaza | Cazuela con queso y frutos rojos |
| Día 22 | 2 huevos, macedonia de frutas, infusión de hierbas | Wrap de pollo con champiñones y rodajas de verduras | Frijoles refritos con pepino fresco y palitos de apio | puré de manzana, nueces |
| Día 23 | Cazuela De Queso Con Manzanas Y Té Verde | Huevos revueltos, avena, ensalada de pepino, tomates | Conejo Guisado Con Chucrut | Yogur, peras, nueces |
| Día 24 | 2 huevos duros, ensalada de rúcula, pepinos, zanahorias | Sopa de tomate, filete de pollo | Pescado hervido con sésamo y algas | Puré de frutos rojos, cuajada de frutos secos |
| Día 25 | avena, bayas | 2 huevos, sopa de champiñones | Camarones A La Parrilla Con Calabacín, Berenjena Y Pimientos | kéfir, manzanas al horno |
| Día 26 | Salvado de trigo sarraceno, macedonia de frutas, té verde | Tortilla de pollo, rodajas de verduras | Pescado al vapor y brócoli | Yogur, frutos rojos variados |
| Día 27 | 2 huevos duros, queso de vainilla, infusión de hierbas | Sopa de tomate, pavo asado con especias | Estofado de ternera con berenjenas y zanahorias | Pomelo, queso feta |
| Día 28 | Batido de 2 huevos duros, pepino y pimiento morrón | Ensalada templada de espinacas, calabacín y pechuga de pollo | Filete de pescado al vapor, puré de apio y hinojo | yogur, manzana |
Dieta de huevo y naranja durante 4 semanas.
También existe una opción más radical, el menú de dieta de huevo y naranja de 4 semanas puede ayudarte a perder peso más rápido. Pero existen más contraindicaciones, no se recomienda para personas con acidez elevada y alergias a los cítricos. No está destinado a un sistema nutricional equilibrado, su objetivo es crear contornos relajantes. El programa está diseñado para durar un mes, con posibilidad de perder de 3 a 15 kilogramos. El menú diario durante 4 semanas de la dieta del huevo debe incluir huevos y cítricos. Se excluyen los carbohidratos complejos y solo se pueden consumir frutas, verduras, pescado, carnes magras y productos lácteos. Su variedad no es diferente, la dieta de la primera semana se repite a lo largo del mes.
Menú de adelgazamiento de Dancheng
los lunes:
- Desayuno: 2 huevos duros, naranjas, infusión de hierbas;
- Almuerzo: pollo hervido, ensalada de verduras;
- Cena: albóndigas de pollo, ensalada de repollo fresco.
Martes:
- Desayuno: 2 huevos duros, naranjas, infusión de hierbas;
- Almuerzo: sopa de pollo, ensalada de tomate, hinojo;
- Cena: ternera hervida, espárragos al vapor.
Miércoles:
- Desayuno: 2 huevos duros, naranjas, té verde;
- Almuerzo: filete de pavo, pepino, tomates;
- Cena: pescado al vapor, ensalada de repollo fresco.
Jueves:
- Desayuno: 2 huevos duros, naranjas, café;
- Almuerzo: sopa de pollo, verduras asadas;
- Cena: filete de pescado, tomates, pimientos verdes.
Viernes:
- Desayuno: 2 huevos duros, naranjas, té verde;
- Almuerzo: pollo guisado con champiñones;
- Desayuno: cazuela de queso con hierbas.
Sábado:
- Desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café;
- Almuerzo: ensalada de ternera hervida, pepino, tomate y pimientos;
- Cena: filete de pescado, espárragos al vapor.
Resurrección:
- Desayuno: 2 huevos duros, pomelo, café verde;
- Almuerzo: sopa de verduras, filete de pollo;
- Cena - Calamares con algas.
Revisión y resultados de la dieta del huevo de 4 semanas
- "Decidí adelgazar antes de la temporada de playa y elegí la dieta más sencilla y económica. Los primeros días sin dulces ni pan fueron difíciles, desarrollé una debilidad y me desquité con mis seres queridos. Pero el resultado valió la pena". Logré perder 7 kg gracias a la dieta del huevo. "
- "Seguí la dieta del huevo durante cuatro semanas y me atrajeron las críticas positivas. Perdí 3 kg en un mes y todavía me faltaban algunos kilos para alcanzar mi peso ideal. Me resultó difícil dejar los carbohidratos; me permití el chocolate y café dulce. "
- "Después de mi segundo embarazo, engordé 15 kilogramos. Lo intenté todo, pero no podía tolerar ninguna dieta. Los huevos me ayudaron mucho, no tenía hambre y cocinaba nuevos platos con gusto. Después de salir de prisión, Intento seguir una dieta proteica al menos un día a la semana y consigo mantener mi peso y ya no tengo el efecto acordeón. "