Bajar de peso es una tarea bastante desalentadora. Para deshacerse de los kilos de más, simplemente obligarse a perder peso siguiendo una dieta estricta a menudo no es suficiente. Necesitas motivación, paciencia y, por supuesto, fuerza de voluntad. Para perder peso y deshacerse del exceso de peso de forma permanente, debe tener en cuenta el aspecto psicológico, porque es él quien juega un papel importante en este asunto. Por lo tanto, aquellos que buscan respuestas a la pregunta de cómo obligarse a perder peso deben establecer el punto de referencia correctamente.
En primer lugar, es importante comprender que es bastante difícil lograr que pierda peso en contra de su voluntad. Para perder peso de una vez por todas, debe decidirse y realmente desearlo. Por desgracia, lejos de todas las hadas tienen la fuerza de voluntad de acero que no les permite obligarse a perder peso y deshacerse de esos molestos kilos de una vez por todas. ¿Qué hacer en esta situación, cómo deshacerse del exceso de peso y obtener un cuerpo tonificado? ¿Cómo puedes forzarte y dónde encuentras la motivación para perder peso? ¿Cómo no subir de peso después de hacer dieta y prevenir el aumento de peso? Descubra las respuestas a las preguntas formuladas, junto con consejos prácticos de un nutricionista profesional sobre cómo perder peso, como se muestra a continuación.
Aspectos psicológicos de la pérdida de peso
Casi todas las chicas conocen el problema del sobrepeso y es difícil de resolver por tu cuenta. ¿Por qué? En primer lugar, perder peso es un gran estrés para el cuerpo, sin embargo, es más mental que físico.
Al obligarte a renunciar por la fuerza a tus alimentos favoritos para perder peso, estás privando a tu cuerpo y cerebro no solo de alimentos útiles y necesarios, sino también de alimentos familiares, lo cual es una sorpresa desagradable para él. Por lo tanto, tener pensamientos constantes sobre tus comidas favoritas y querer comer algo te impedirá perder peso. Es bastante difícil obligarse a adherirse a un sistema tan estricto. Sin embargo, el hambre que te asusta y te impide lograr los resultados deseados no es para nada física, es psicológica.
¡importante! Las barreras psicológicas son el principal obstáculo que te impide perder peso de manera efectiva a largo plazo. De hecho, una persona siempre tiene suficientes reservas para garantizar las actividades vitales del cuerpo. La mayoría de las veces, el hambre que experimenta una persona cuando intenta perder peso a través de una dieta no es una deficiencia nutricional física, sino un entorno psicológico.
Por lo tanto, si está decidido a perder peso y deshacerse del exceso de peso, no solo se esfuerce, sino que esté bien preparado. Superar las barreras psicológicas es importante porque es la única manera de deshacerse del exceso de peso de una vez por todas.
Cómo empezar a perder peso
Primero, para perder peso de manera efectiva, no solo tienes que obligarte a perder peso y deshacerte de esos molestos kilos, sino que también tienes que encontrar la motivación para permanecer contigo durante todo el período de pérdida de peso. De hecho, esto no es difícil, lo principal es descubrir las razones y reconsiderar su forma de vida. A menudo, la causa del sobrepeso es el estilo de vida incorrecto y la sobrealimentación mediocre, por lo que si realmente desea perder peso de una vez por todas, debe abrumarse y cambiar a una dieta correcta y equilibrada.
¡notas! El sobrepeso no es solo un problema externo, es una amenaza directa para su salud. Por lo tanto, no debe ignorar este problema y consolarse con cifras "magníficas" y hechos irrazonables. Lleno de motivación y deseo, puede perder peso rápida y cómodamente mientras minimiza los efectos negativos en su cuerpo.
Lo primero que debe hacer es planificar su viaje de pérdida de peso. Desafortunadamente, para perder peso, no es suficiente simplemente eliminar los alimentos ricos en almidón, obligarse a seguir una dieta, hacer una cuenta regresiva y esperar el resultado mágico. Bajar de peso es un proceso lento y bastante largo que requiere una cuidadosa consideración, planificación y control para perder peso y prevenir el aumento de peso en el futuro.
Cómo forzarte a hacer dieta
La mayoría de las personas que intentan perder peso están de acuerdo en que una dieta estricta con restricciones estrictas de calorías y alimentos es suficiente. Tal dieta puede tener resultados sorprendentes y eliminar el exceso de peso, sin embargo, debe recordarse que esto afectará enormemente su salud.
Desafortunadamente, no existe tal dieta que le permita perder peso en unos pocos días y deshacerse de los kilos de más que se han acumulado a lo largo de los años. Este es un proceso largo que debería hacer que usted y su cuerpo estén lo más cómodos posible. Aquellos que se preguntan cómo convencerse a sí mismos de perder peso sin la fuerza de voluntad deben entender que tratar de deshacerse de los kilos de más obligándose a seguir una dieta no dará resultados positivos.
Es mejor no torturar el cuerpo y obligarte a morir de hambre para perder el exceso de peso. La decisión de seguir una nutrición adecuada será más rentable y cómoda.
Al elegir un sistema de nutrición dietética, considere no solo los kilos de más que desea perder, sino también su salud, las características individuales de su cuerpo y las razones de su aumento de peso. Si no sabe por dónde empezar su viaje de pérdida de peso, empiece por cambiar su dieta.
Primero, es necesario excluir los siguientes productos nocivos:
- papas fritas, galletas, refrescos;
- espaguetis;
- Pan y productos de panadería;
- dulces y golosinas;
- café;
- Patatas y verduras con almidón.
Además, para una pérdida de peso efectiva, es mejor limitar la ingesta de azúcar, cafeína, sal y varias salsas picantes y reemplazarlas con productos más naturales y saludables. Una forma efectiva de perder peso y mejorar su cuerpo es incluir más verduras, frutas, bayas, frutas secas, dextrosa, nueces, granos y cereales en su dieta y beber al menos 1, 5 litros de agua sin gas por día.
dieta como estilo de vida
Lo importante cuando se trata de perder peso no es elegir una dieta que produzca resultados notables, sino una forma de comer que sea lo más cómoda posible para tu cuerpo. La mayoría de las personas que hacen dieta no logran perder peso seriamente, abandonan la dieta sin siquiera comer una semana, o el sobrepeso regresa como un boomerang debido a su gravedad y al ritmo de alimentación inadecuado. Si desea forzarse a seguir una dieta a largo plazo para perder la mayor cantidad de peso posible, debe elegir no una dieta, sino una dieta que lo haga sentir cómodo y le permita quemar el exceso de peso sin estrés y daño a su cuerpo.
Hoy en día, hay un montón de diferentes sistemas nutricionales para perder peso sin estrés, basados en una variedad de principios. Puede elegir cualquiera de ellos, para deshacerse del exceso de peso, la consideración principal es la comodidad del cuerpo. Este aspecto será especialmente importante para deshacerte de los kilos de más que has ido acumulando durante mucho tiempo.
Los sistemas de energía más populares incluyen:
- nutrición parcial;
- comer por separado;
- sistema Atkins;
- Sistema Montignac et al.
Estos sistemas funcionan con diferentes principios, pero todos persiguen el mismo objetivo: quemar el exceso de peso a través de una nutrición equilibrada y maximizar los beneficios para el cuerpo durante la pérdida de peso. Aunque los enfoques para el sobrepeso son diferentes, estos sistemas nutricionales incluyen la introducción de alimentos, verduras, frutas, granos, proteínas, carbohidratos y líquidos más saludables en la dieta. Sin embargo, para tomar la decisión correcta, debe comprender los detalles y principios de cada uno de ellos.
Elija el sistema de alimentación adecuado
Los nutrientes conocidos son considerados hoy en día uno de los sistemas más utilizados que le permiten perder peso de manera efectiva y confiable. Este modelo se basa en dividir la ingesta de alimentos en varias comidas. La mejor opción dietética para el sobrepeso es comer de 4 a 7 veces al día y limitar el tamaño de las porciones. En términos generales, si desea perder peso, no debe forzarse a pasar hambre, simplemente coma menos, pero coma más a menudo. La ventaja de este sistema es que no sentirás hambre ni física ni mentalmente. La dieta permite el uso de grandes cantidades de alimentos, y las comidas múltiples eliminarán la incomodidad psicológica asociada con la reducción de las porciones de alimentos, le permitirán perder peso sin estrés y evitarán el rápido retorno del exceso de peso después de que termine la dieta.
La nutrición separada sigue diferentes principios, es decir, clasificar los alimentos en diferentes categorías y comerlos por separado. Por lo tanto, puede separar las proteínas, los carbohidratos y los alimentos de origen vegetal. A diferencia de los tipos clásicos de nutrición, cuando todos los alimentos se consumen al mismo tiempo, mezclados en el estómago, con nutrientes separados, cada alimento se consume en diferentes intervalos de tiempo. Esto no solo da como resultado la pérdida de peso, sino que también simplifica el trabajo de procesamiento de alimentos en el estómago y ayuda a una mejor absorción de nutrientes. Además, deshacerse de los kilos de más que ha ganado en los últimos años es bastante simple porque son los primeros kilos que quema cuando comienza una dieta. Pero para deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años, se requieren medidas más serias y a largo plazo, como una nutrición adecuada regular y ejercicio semanal.
¡importante! Si has optado por un sistema nutricional popular para perder peso y corregir tu exceso de peso de forma permanente, recuerda que no es una dieta pasajera, es un estilo de vida. Por lo tanto, después de una semana de dicho sistema, no debe cambiar a otro sistema. Los buenos resultados en la lucha contra el sobrepeso solo darán como resultado el mantenimiento continuo del sistema nutricional sin ser violado.
Para perder peso rápidamente y sin dolor, puede utilizar el popular sistema nutricional recomendado por el Dr. Atkins y el Dr. Montignac. En el primer caso, los resultados positivos de la pérdida de peso se basan simplemente en reducir el consumo de carbohidratos y grasas. Psicológicamente, tal dieta es fácil de tolerar y le permite perder peso sin comprometer su salud y estrés. Al cambiar a la dieta Atkinus, la dieta debe incluir solo alimentos bajos en calorías y bajos en carbohidratos:
- pollo;
- pescado magro;
- hortalizas (excepto patatas);
- Huevo;
- cereales;
- Kéfir sin grasa, leche, yogur.
El sistema nutricional de Michel Montignac se basa en alimentos ingeridos según el índice glucémico. Para perder peso con este sistema, debe limitar el uso de grasas naturales producidas por el cuerpo. Si desea no solo perder peso sino también mejorar su cuerpo, este sistema es definitivamente para usted.
Si ha tomado la decisión firme y persistente de deshacerse de ese exceso de peso, debe tomarse en serio la solución a este problema. Al elegir una dieta estricta, obligarse a limitar severamente la cantidad de alimentos y aumentar la actividad física de alta intensidad, no siempre es posible perder peso y mantenerlo en el mismo nivel. Para encontrar la respuesta a su pregunta de cómo obligarse a perder peso en casa, debe comprender que convencerse de soportar una dieta dura durante algunas semanas no es suficiente para obtener resultados notables. En este caso, el aspecto psicológico juega un papel importante. Para perder peso, no es suficiente obligarse a dejar los alimentos ricos en almidón y los dulces, debe ajustarse mentalmente, encontrar motivación y avanzar con confianza hacia sus objetivos. Por lo tanto, para aliviar su estrés, superar las barreras psicológicas y finalmente resolver el problema del exceso de peso, debe elegir una dieta que le convenga durante mucho tiempo. Y no olvides premiarte por tus aciertos, porque es importante ver no solo las deficiencias que no se han corregido, sino los resultados que ya has logrado.
Comentario
- Primera revisión, mujer, 39 años: "Entiendo que la pérdida de peso es esencial, he comenzado a perder forma desde que tuve un bebé, pero no puedo restringir mi dieta, no tengo ni deseo ni fuerza de voluntad. Rompiendo constantemente sin la ayuda de una dieta. Finalmente me di cuenta de que mi enemigo más peligroso es el hambre. Aprendí a comer poco a poco y a controlar las calorías que uso. Los resultados aún son insignificantes (perdí 2 kg en una semana), pero sé que no llegará. todo a la vez, así que seré paciente".
- Segunda reseña, una niña de 23 años: "Muchas gracias, mamá, por sugerir que para mantenerse en forma es necesario aprender a controlar la cantidad de calorías que se queman durante el día. Se ha convertido en un hábito. Yo misma estoy en algunos productos". Nunca he sufrido problemas por el aumento de peso, incluso si gano una cantidad insignificante de peso, pierdo peso muy rápido".
- Tercer comentario, una mujer de 31 años: "Después de probar una dieta con resultados decepcionantes, decidí probar la restricción calórica para perder peso. Todo estaba bien, incluso se volvió divertido contar cuánto usaba todos los días. La efectividad de la técnica es agradable, no tengo problemas para perder peso.