Se han escrito numerosas publicaciones y literatura sobre el tema de cómo quitarse los costados, empacar la barriga y convertirse en el dueño del codiciado cubo de noticias, mirándolo desde un atleta pretencioso en la portada. El autor en todas partes garantiza resultados fáciles y rápidos, pero no siempre es así. Por lo tanto, considere la publicación principal para los esfuerzos de pérdida de peso.
¿Reglas básicas sobre cómo perder peso sin hacer dieta?
Para perder peso de manera urgente y rápida, tener los costados en perfecta forma y eliminar los molestos depósitos de grasa en el vientre, es necesario equilibrar la dieta (que no sea una dieta debilitante), adquirir el hábito de beber mucha agua, romper malos hábitos y, por supuesto, hacer ejercicio. Debe comer pequeñas cantidades con frecuencia, al menos 5 veces al día, y lo más importante, comer con regularidad. Al final, lo más importante en cualquier negocio son las ganas.
Nos dimos cuenta de inmediato que el ayuno habitual y la dieta por sí solos no harán que el estómago salga bien y perderás peso correctamente, simplemente no pierdas de vista la realidad de tus objetivos y no establezcas una fecha límite: una semana porque obviamente estarás decepcionado.
Por supuesto, entrenar con un entrenador personal es más efectivo y ya puedes perder peso después de tu primera semana de entrenamiento, porque el entrenador se dirigirá a una persona específica, teniendo en cuenta sus necesidades y capacidades físicas. Digamos de inmediato, hay toneladas de ejercicios diseñados para moldear el estómago y son diferentes de los entrenamientos de gimnasio estándar.
Este conjunto de ejercicios debe estar dirigido directamente a lograr la pérdida de peso y la eliminación del estómago, y se parece más a un ejercicio físico que a los ejercicios con barra comunes. Para tales ejercicios, generalmente no hay restricciones.
Cinco pasos para el éxito
Entonces, hablemos de 5 pasos principales que lo ayudarán a perder peso después de la primera semana sin agotar su dieta.
Entra como estimulante metabólico
Por lo tanto, el primer paso que debe tomar, incluso si no tiene el tiempo o la oportunidad de ir al gimnasio o seguir las reglas dietéticas, es aumentar significativamente su consumo de agua.
Cuando el agua ingresa al cuerpo, comienza a acelerar varios procesos, como el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa. El principal problema de la mayoría de las dietas para bajar de peso es olvidarse del agua. Debe recordarse que el agua es el nutriente que inicia los procesos del cuerpo, por lo que lo primero que debe hacer es comenzar a beber mucha agua.
Esto te acercará más a la eliminación de los costados y el abdomen. Beber agua por sí sola no hará adelgazar, pero en combinación con otros ingredientes será un elemento básico imprescindible.
Nutrición adecuada y comida sana.
El segundo paso para lograr sus objetivos es comenzar a comer bien y comer bien. El hambre es común entre las personas que hacen dieta y genera mucho estrés en el cuerpo, y la consecuencia de este estrés es el aumento de peso.
Esto sucede cuando hay más de 6 horas entre comidas y cuando se rechaza la comida durante todo el día.
Este evento de ayuno caótico no conduce a los resultados esperados. Si el cuerpo está severamente restringido durante un período de tiempo prolongado después de una comida copiosa, en un futuro cercano el cuerpo activará la protección y en la siguiente comida almacenará calorías antes del próximo ayuno, por ejemplo, si se limita a Después 6 horas de comer, el cuerpo trata de llenar muchas horas de calorías (grasas) almacenadas con el estómago vacío.
- En esta etapa, es importante establecer un sistema nutricional adecuado y comer con normalidad durante el día, incluso después de las 6 de la tarde.
- Para bajar de peso, trate de mantener el nivel de azúcar en la sangre durante el día, no coma muchos dulces, lo mejor es dejar por completo los dulces y las galletas. Además, no puede ir a los extremos y permitir una inanición severa. Debe comer pequeñas cantidades con frecuencia, al menos 5 veces al día, y lo más importante, comer con regularidad.
- Los alimentos deben masticarse completamente, comerse lentamente y es necesario comer la menor cantidad de alimentos posible antes de que ataque la sensación. Si sigue estas simples reglas sin hacer dieta ni pasar hambre, puede perder 1-2 kg en la primera semana, pero no debe desesperarse y abandonar lo que comenzó después de una semana.
- Tienes que enamorarte de dos conceptos relacionados: reducción de calorías y cardio. Además, no olvide que nuestro objetivo es convertir lo más rápido posible. Considere estos dos argumentos, seguidos de una serie de ejercicios.
- Es necesario reducir el consumo de calorías y carbohidratos durante todo el período de entrenamiento de alta intensidad. Es imposible perder peso consumiendo 3-4 kilocalorías y un camión lleno de carbohidratos por día. Para un simple laico, cómo hacer esto es simple, dejar de comer alimentos grasosos y fritos (se liberan sustancias cancerígenas durante la fritura), así como comida rápida y dulces (no solo azúcar, sino que también contienen cacao, nueces y chocolate cremoso).
- Preste especial atención a los carbohidratos lentos, es decir, el trigo sarraceno, el arroz, los cereales como la avena o el salvado, que deberían representar alrededor del 30-35 % de su comida total. En principio, esta es la regla más importante en las conversaciones sobre nutrición.
Un factor importante para perder el exceso de peso es la fibra. Está presente en muchos productos en los estantes a poca distancia, especialmente legumbres, cereales integrales, nueces, sin olvidar el pan de salvado y la avena. La fibra no debe subestimarse, puede mejorar el rendimiento físico por sí sola, y cuando se combina con la actividad física, puede perder algunos kilos sin hacer dieta en poco tiempo, y también asegura que el primero se reduzca de tamaño.
Productos como la fibra pueden ayudar con la pérdida de peso incluso en la primera semana porque crea una sensación de saciedad (plenitud) mientras ayuda a limpiar el intestino. La fibra facilita eficazmente el proceso de asimilación del producto.
Entrena en casa y en el gimnasio
El siguiente paso es un entrenamiento especial en el que puedes quitarte el tanque y perder peso en la primera semana. El principal elemento clave es el ejercicio, es decir, sin actividad física, la pérdida de peso es casi imposible, a pesar de las promesas de los nutricionistas y las compañías farmacéuticas. Con la comida, el cuerpo recibe calorías, y durante el ejercicio, estas calorías se liberan, estimulando al cuerpo a quemar reservas calóricas adicionales, conocidas como grasa.
El problema es que cuando una persona comienza a perder peso, el cuerpo quema músculo con grasa porque el músculo es el tejido que se divide más fácilmente. Por lo tanto, ayunando durante mucho tiempo, no solo desaparecen los lados del cuerpo y el estómago, sino también la masa muscular, por lo que esto no conduce a un cuerpo hermoso.
Como el sistema está agotado físicamente, el cuerpo necesita músculo, por lo que la grasa será la principal reserva de energía.
reglas básicas:
- Entrena regularmente. Preferiblemente 3 veces por semana. Tenemos que entender que estamos involucrando a un grupo muscular muy obstinado (en particular, la prensa) y hay que golpearlo con hambre.
- Es importante que la quema de grasa sea más eficiente, no la carga de energía, la hipertrofia se maximiza si se usan 9-13 repeticiones en el método, lo que aumenta la masa muscular, pero más de 12 repeticiones desarrollarán resistencia anaeróbica, quemarán grasa y fortalecerán los músculos ( nosotros necesitamos).
- Todos nuestros cubos favoritos se dividen en abdominales superiores e inferiores. Es necesario realizar al menos dos series de ejercicios para utilizar ambos bloques musculares al mismo tiempo.
- descanso. El descanso entre series también puede afectar el proceso de perder kilos. Se ha demostrado científicamente que descansar de 30 a 60 segundos aumenta la producción de hormonas necesarias para el crecimiento.
Estas reglas no pueden prometer eliminar los flancos y el abdomen en una semana si no se puede decir objetivamente.
En los deportes y el entrenamiento, existen reglas especiales especiales según las cuales se debe realizar el entrenamiento con el fin de perder peso. Una creencia tan común: cuanto más intenso es el entrenamiento, más rápido se eliminan los abdominales y los flancos, esto no siempre es cierto. Hay reglas especiales basadas en qué entrenamientos se deben realizar, la duración de los entrenamientos, un cierto número de métodos y pesos de trabajo, que se eligen individualmente. Si se abusa del ejercicio, los efectos de la dieta serán en vano.
normalización del sueño
Un momento inesperado para muchos. Para la mayoría de las personas modernas, el principal problema en el camino hacia la pérdida de peso sin hacer dieta es no dormir lo suficiente.
El cuerpo está privado de sueño, y el recuento reducido de calorías, respaldado por un entrenamiento de alta intensidad, puede generar un estrés severo en el cuerpo, y simplemente no puede funcionar completamente a este ritmo. La falta de sueño inhibe el flujo de procesos biológicos vitales y puede estimular el aumento de peso al mismo tiempo que ralentiza el aumento de masa muscular.
Artículos y hábitos
En lugar de ayudar, algunas cosas y hábitos cotidianos pueden perjudicarlo contra los kilos de más.
Debe deshacerse de los factores que le impiden perder peso.
Incluso si eres fanático de las dietas, un exprimidor puede evitar que te despidas de los kilos de más. Porque al hacer jugo, todo lo que obtienes es agua dulce. Es decir, todo lo que contenga alguna fruta que nos esté impidiendo mejorar, te quedas en el exprimidor. Como resultado, obtiene jugo con altos niveles de hemoglobina, lo que estimula el apetito.
En qué situaciones es mejor y más útil usar una licuadora que deje solo el contenido de la fruta en forma triturada. Incluso cuando se está a dieta, los nutricionistas recomiendan comer fruta, pero eso no significa que solo el jugo sea importante, el tejido (fibra de la fruta) es importante para esta dieta.
El segundo elemento es este televisor. Primero, viendo la tele, no nos movemos y no quemamos calorías. En segundo lugar, nuestra atención se dirige al contenido de la caja y, como resultado, involuntariamente nos tiramos a la boca todo lo que hay sobre la mesa.
El tercer elemento es el florero (plato hondo). Porque en estos platos se suelen colocar galletas, caramelos y otros dulces y golosinas sobre la mesa u otros lugares destacados. Mienten hermosamente y llaman la atención regularmente. Debido a esto, naturalmente comemos más de estos productos si están en el estante.
La apariencia atractiva de un jarrón con dulces, el paisaje estético afecta psicológicamente al subconsciente y atrae el uso de dulces. En segundo lugar, es el hecho de que un plato más hondo puede contener más comida que un plato. Dado que la mayoría de las personas normales no pesan los alimentos que comen, los platos hondos provocan un aumento en el tamaño de la porción, lo que aumenta el contenido calórico, lo que no hace absolutamente nada para eliminar el exceso de flancos o estómagos.
Después de todo, no debe aumentar el contenido calórico de su dieta incluso si no recurre a la dieta. Recomendamos enfáticamente que mueva los platos más oscuros a lo profundo de los gabinetes y use los platos más planos, y guarde los dulces en un estante en la cocina.
producción
Al final, lo más importante en cualquier negocio es el deseo de lograr sus objetivos, con control y trabajo diligente en usted mismo, seguramente logrará eliminar el estómago, los flancos y otros depósitos no deseados, y lo más importante todos los días. No es necesario hacer dieta en absoluto, lo importante es simplemente ajustar la cantidad y el consumo de alimentos y no olvidar hacer ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio, al menos 3 veces por semana.
También vale la pena mencionar que para lograr el efecto en el menor tiempo posible, como una mayor estimulación en la primera semana, no está de más ir a un masaje y una sauna, lo que ayudará a liberar las sustancias nocivas en el los poros del cuerpo sales y lo estimulan para un estilo de vida más saludable.