Para perder 5 kg a la semana, debe cambiar completamente su estilo de vida en este momento. La pérdida de peso en tan poco tiempo debe ir acompañada de un método competente. El ayuno agotado hará que el peso se recupere después de una semana y la condición física se deteriorará. Es necesario recordar seguir las restricciones dietéticas una vez finalizada la dieta rápida para mantener el valor de peso deseado.
Selección de método
Para que la pérdida de peso adicional sea significativa, vale la pena elegir la dieta que sea más adecuada para el cuerpo y, por lo general, no es un proceso doloroso. Los indicadores de pérdida de peso deben registrarse y almacenarse para uso futuro. Una semana es muy corta, y el problema de perder 5 kg solo puede resolverse fundamentalmente cambiando la dieta diaria, lo que conducirá a una fuerte reducción en la ingesta de calorías.
Otras decisiones acertadas -participar en deportes, normalizar la vida diaria, etc. - no tendrán tiempo para trabajar. En el futuro, puede considerar usarlos para mantener sus resultados semanales o continuar perdiendo peso, moldear su cuerpo y aumentar el tono muscular. Su resultado es de unos 3-5 kg por mes.
comida
Cuando tenga el estómago vacío por la mañana, asegúrese de beber un vaso de agua tibia limpia o jugo de manzana, o una bebida de vinagre que consiste en 200 ml de agua y una cucharada de vinagre de sidra de manzana. No omita el desayuno bajo ninguna circunstancia: una pequeña cantidad de papilla puede proporcionar al cuerpo la energía que necesita durante el día.
El almuerzo debe incluir un plato de verduras, no fritas, sino carne cocida (ternera, pollo, preferiblemente pechuga). Alimentos ligeros de la tarde, como ensalada de verduras, pescado al vapor, requesón, kéfir o yogur de 200 ml. Adherirse a una nueva dieta es difícil, pero si su hambre se vuelve más intensa, puede pagar bocadillos que estén hechos completamente de vegetales.
Este tipo de nutrición aporta al organismo todos los elementos necesarios y favorece que utilice la grasa acumulada, lo que conduce a la pérdida de peso.
Reglas básicas de nutrición:
- Beba 2-2, 5 litros de agua todos los días.
- Coma de 3 a 5 veces al día, trate de no comer en exceso ni tener hambre durante todo el día.
- Consuma hasta 200-350 gramos de comida a la vez y trate de que la comida no esté demasiado salada durante unos 30-40 días. Es mejor no agregar sal.
- Elimine los alimentos ricos en grasas de la dieta.
- No coma azúcar, use miel en su lugar.
- Rechace el uso de productos de harina de trigo (pasta, fideos) y pan recién horneado. No permitirán que el cuerpo pierda ese peso extra.
- Evite la mayonesa grasa, las salsas y los condimentos. Esto brindará una excelente oportunidad para reducir el volumen de las piernas.
- Elimina las especias que estimulan el apetito y las especias: ajo, pimienta, rábano picante, etc. Provocan un aumento en la cantidad de alimentos consumidos, lo cual es inaceptable durante la pérdida de peso.
- Sin fruta por la tarde.
- Elimina el alcohol de la dieta. Donde hay alcohol, aparecerán automáticamente alimentos ricos en calorías, el peor enemigo de la pérdida de peso.
- Como experimento, intente sacar la comida de platos pequeños. Este sencillo método psicológico es muy eficaz y ayuda a engañar al cerebro y al estómago.
- Coma despacio y mastique bien los alimentos. Esto debe hacerse en la cocina o el comedor, no detrás de la televisión o los libros. Esto hace que sea más fácil controlar la cantidad de comida y sentir mejor el sabor de la comida.
Estrés por ejercicio
La carga corporal se selecciona individualmente según el entrenamiento, la preferencia y la capacidad. Puede ser un simple calentamiento matutino o una caminata, entrenamiento de fuerza en el gimnasio o ir a la piscina.
Pero vale la pena recordar que no se debe maximizar la intensidad y la duración, y no se debe consumir el cuerpo, porque los cambios en la dieta y el ritmo de vida ya están bajo presión. Todo debe ser modesto y competente:
- Es mejor hacer un ejercicio ligero por la mañana 60 minutos después de despertarse para ayudar a acelerar el proceso metabólico.
- Aquellos a los que les gusta el entrenamiento de fuerza deben modificar su plan de entrenamiento habitual y consultar a un entrenador personal para asegurarse de que se aclare la nutrición especial.
- 20 minutos de entrenamiento con pesas rusas o 20 minutos de trote te ayudarán a quemar calorías y acelerar tu metabolismo a lo largo del día.
- Durante la pérdida de peso, debe descansar entre 6 y 8 horas. El sueño prolongado o la falta de sueño pueden inhibir la pérdida de peso. Por la noche, el cuerpo consume mucha energía para que todos los sistemas y órganos internos funcionen y consuma calorías en consecuencia. El sueño adecuado es otro factor de ayuda en la fisioterapia.
Comience a hacer algunos ejercicios simples de estiramiento y ejercicios musculares en casa y desarrolle un ejercicio personal que pueda aumentar la sudoración. Los últimos diez minutos de ejercicio deben ser los más difíciles (en los primeros días de ejercicio).
Procedimientos y métodos adicionales
Para obtener el resultado deseado (menos 5 kg), todo funcionará, pero debe hacer todo con prudencia y sopesar los pasos de manera razonable. Al elegir programas adicionales, combinados con dieta y ejercicio físico serio, puede alcanzar sus objetivos rápidamente.
Algunos de estos deben llevarse a cabo durante el proceso de formación, lo que aumentará significativamente su eficacia. Puede usar cosméticos en forma de "envolturas", cremas, que tienen una variedad de efectos diseñados para moldear su cuerpo. Puede usar ropa especial hecha de materiales especiales para entrenar para mejorar la circulación sanguínea, tener propiedades de aislamiento térmico y mejorar el proceso de lipólisis. Visitar salones de masajes, saunas y piscinas también son buenas opciones.
Dieta y recetas
Hay tres opciones principales sobre cómo perder 5 kg en una semana en casa:
- Dieta única. El resultado final es utilizar principalmente un producto (arroz, kéfir, manzana, trigo sarraceno, queso).
- Al reducir significativamente la ingesta de alimentos (dieta de hambre).
- Por la dieta con el resultado más prolongado posible (proteína). Principalmente adecuado para hombres.
No se recomienda que personas con mayor fatiga, enfermedades gastrointestinales, anemia y enfermedades crónicas utilicen esta dieta. El cuerpo está débil en primavera, por lo que no es apto para hacer dieta.
Menú indicativo que contiene recetas de dieta única:
- Ayuno: 200 ml de agua caliente, añadir rodajas de limón y una cucharada de miel.
- Desayuno: 1/3 de avena, té (sin azúcar) o jugo de verduras (remolacha, tomate, calabaza). Es imperativo estudiar los efectos del jugo de vegetales en el cuerpo. Por ejemplo, el jugo de remolacha puede reducir en gran medida la presión arterial y causar diarrea. No se recomienda para la enfermedad renal.
- Almuerzo: 1/3 de la papilla previamente cocida.
- Cena: la cantidad restante de avena.
Durante cualquier período de dieta, puede beber té verde sin restricciones, siempre que no se agregue azúcar. En líquido, promueve la pérdida de peso y la desintoxicación del cuerpo, lo cual es muy útil.
Incluso si eres perezoso, la calabaza puede ayudarte a perder peso de manera efectiva mientras restaura tu cuerpo. Se recomienda que las calabazas se consuman con verduras o se consuman solas en cualquier forma aceptable (en forma de papilla o al horno). Su preparación es muy sencilla. Debe cortar la calabaza en cubos pequeños, agregar agua y cocinar a fuego lento durante unos 30 minutos hasta que esté medio cocida. Luego agregue una cucharada de arroz o avena y continúe cocinando a fuego lento durante media hora. Puede agregar miel a la papilla terminada, pero trate de no agregar sal.
El uso de siempreviva, diente de león e hígado de res como componentes principales de las preparaciones a base de hierbas coleréticas puede hacer que el cuerpo descomponga la grasa más rápidamente, reduciendo así el peso. La grasa se quemará en lugar de acumularse en las áreas problemáticas. Las personas con pancreatitis, hepatitis o enfermedad intestinal funcional no deben consumir estas bebidas.
Para limpiar eficazmente el cuerpo mientras se pierde peso, es útil extraer el jugo del repollo. Mejorará el proceso metabólico y evitará la acumulación de grasas en los carbohidratos. Se recomienda beber hasta 2-3 vasos de este jugo todas las mañanas en ayunas, y luego una hora antes de las comidas. Es útil beberlo con jugo de zanahoria o remolacha.
Dieta de kéfir
Una forma muy eficaz de perder rápidamente 5 kg en casa es la dieta del kéfir. Se le muestra a personas relativamente sanas y fuertes. No solo puede eliminar los kilos y centímetros en exceso del abdomen y otras áreas problemáticas, sino que también elimina las toxinas del cuerpo.
Las ventajas de esta dieta pueden describirse como breves y breves: no es necesario comprar productos especiales ni hacer recomendaciones dietéticas. La esencia de la dieta es que necesitas beber 1, 5 litros de kéfir todos los días. Puede comer manzanas, naranjas, trigo sarraceno, pechuga de pollo hervida y otros alimentos. Solo necesita seguir la dieta recomendada durante tres días. Durante este período, beba 1, 5 litros de agua todos los días.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es otra forma eficaz de perder peso rápidamente. Para ello, es necesario consumir trigo sarraceno preparado de forma especial dentro de una semana:
- Por la noche, vierta una taza de avena en dos tazas de agua hirviendo (esto se puede hacer en un termo).
- Al día siguiente, coma sin condimentos ni sopa, y enjuáguelo con kéfir o té verde.
El consumo diario de kéfir no debe exceder de 1 litro. La duración de la dieta es de una semana. Está permitido pero no recomendado consumir frutas sin azúcar y té negro.
No olvide, para no privar al cuerpo de nutrición, los médicos recomiendan encarecidamente que las mujeres tomen preparaciones vitamínicas mientras pierden peso.
Los expertos aconsejan no comprar medicamentos oscuros para bajar de peso bajo el consejo de farmacias, Internet y consultores sospechosos bajo ninguna circunstancia. Estos medicamentos se basan en laxantes mediocres, el uso frecuente de estos medicamentos puede dañar gravemente el organismo, provocando deshidratación, malestar gastrointestinal o enfermedades de diferente naturaleza.
consideración
Al deambular por Internet, a menudo se encontrará con materiales sobre el tema de la pérdida de peso rápida para prepararse para el verano. Además, muchos de ellos recomiendan métodos muy malos, que tarde o temprano traerán trágicas consecuencias. Estas pueden ser sugerencias para rechazar la comida, agotar el cuerpo o incluso una conspiración.
Uno de los métodos más absurdos es el segundo. Se recomienda que las niñas que quieran perder peso digan algunas palabras en el baño todos los días, y luego el peso desaparece rápidamente. El único aspecto positivo es mejorar el estado de ánimo de los demás.
Pero hay formas más peligrosas de causar daño. Muchas fuentes recomiendan usar bicarbonato de sodio para perder peso. El hecho es que el agua con gas puede neutralizar la acidez del estómago, lo que puede causar problemas estomacales. En cuanto a bañarse con bicarbonato de sodio, puede usarlo a voluntad, pero es poco probable que ayude.
Vale la pena advertir que es absolutamente tabú adelgazar para niños o adolescentes a una velocidad tan rápida. Cualquier dieta a esta edad solo puede ser recetada por un médico y tomada bajo su supervisión.