La dieta "favorita" es una de las formas más fáciles y efectivas de perder peso. Su dieta se basa en el principio de limitaciones drásticas en el contenido de calorías y los productos alternos.
Dependiendo del peso y la carga iniciales, la pérdida de peso puede ser de 1.5-3 kg por semana.
Tu principio dietético favorito
El principio principal de una dieta "querida" es la alternancia de varios tipos de alimentos. La dieta diaria incluye bebidas agrias, verduras, productos proteicos o frutas, dependiendo del día de la semana. En el último día, se permite el menú de saldo. Las personas que observan este menú de dieta afirman que ayuda a deshacerse de 10 kg en solo una semana. Sin embargo, cualquier dieta puede tener consecuencias adversas.
Para lograr buenos resultados, se deben seguir las siguientes reglas:
- No cambie el orden y la composición del menú;
- No reemplace ni descarte los productos recomendados (sino kéfir y pollo - ternera baja en grasa en lugar de cenizas fermentadas);
- Coma una pequeña porción cada 2-3 horas;
- Beba agua antes de comer y entre comidas;
- Elimine las cargas y el estrés fuertes y el sueño durante al menos 8 horas al día.
Con una versión de dieta estricta, la composición de los menús no solo es limitada, sino también del tamaño de las piezas.
Mecanismo de acción
La efectividad de este método se debe al bajo contenido de calorías del menú. La alternancia única permite que el cuerpo se adapte todos los días y estimula el metabolismo.
A través de una dieta estricta, pierda peso de 400-500 kcal por día, y el peso más alto es de 700-1000 kcal. Mientras tanto, el costo de energía para las mujeres es de 30 años, pesa 70 kg, tiene una altura de 165 cm y es de al menos 2000 kcal. El ejercicio físico regular, que incluye carga o gimnasia suave, agrega este valor.
Las deficiencias de calorías se compensan por la acumulación de la acumulación de reservas (principalmente grasas y tejidos musculares).
Los tejidos dependientes de la glucosa (por ejemplo, el cerebro) no pueden recibir energía de los productos de atenuación de la grasa, por lo que comienza la deficiencia de carbohidratos en el cuerpo y el proceso de gluconeogénesis. La glucosa endógena es el producto de atenuación de carbohidratos (ácido láctico) y grasas (glicerol) y aminoácidos formados durante la descomposición de proteínas en el músculo.
Para reducir la pérdida muscular, debe moverse tanto como sea posible. Debido a la falta de carbohidratos, las fibras musculares cambian al cuerpo alternativo de la fuente de alimentación. El producto de la reacción de A-Ketona es el glicerol, que se convierte en glucosa.
Durante el cumplimiento de la dieta, los médicos recomiendan que reemplace el ejercicio pesado y el estado físico, el yoga y la caminata a larga distancia. En siete días, limitará significativamente la cantidad de calorías que consume en comparación con su nutrición habitual. Este cambio drástico puede ser peligroso para su cuerpo, recurriendo a los patrones de ayuno, lo que puede interrumpir severamente su metabolismo.
Productos prohibidos
Cada día de su dieta, solo puede consumir productos de clase 1. Puede ser bebidas no de piel, carne y pescado, verduras granulares o frutas sin azúcar.
Los siguientes productos están prohibidos a lo largo de la dieta:
- azúcar;
- sal (se permiten versiones a largo plazo y a largo plazo del método);
- Alcohol y bebidas carbonatadas;
- sopa de carne grasa y pescado;
- Productos de grasa de dulces, grasas animales, como crema, crema agria y mantequilla;
- Comida rápida;
- Curd Postre, queso con un contenido de grasa de más del 30-40%;
- Compró jugo y bebidas de frutas;
- Plátanos, uvas, caquis y otras frutas dulces, frutas secas;
- Carne ahumada, salchicha, pescado lento y salado;
- Vegetales en escabeche y almidonado.
El uso de estos productos debe restringirse o excluir durante el período de salida de la dieta.
Pros y contras
Las ventajas de su dieta favorita incluyen:
- Accesibilidad de productos, alimentos de bajo costo;
- Perder peso rápidamente;
- Falta de productos exóticos que pueden reemplazar los alérgenos como parte del menú;
- Capacidad para adaptarse a una pequeña porción de alimentos;
- Falta de necesidades calóricas y formular dietas sobre el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos;
- La composición compleja del menú reduce el riesgo de falla.
Las desventajas de este método son:
- Debido a una dieta de 1 día de proteínas y carbohidratos, hay una falta de nutrientes básicos;
- Los deportes activos están prohibidos;
- Al cambiar a la dieta anterior, el peso se recupera rápidamente;
- efecto secundario.
La pérdida de peso puede tener los siguientes efectos secundarios:
- Mareos, hambre fuerte, dolor de cabeza;
- sarpullido de la piel;
- Acidez estomacal, distensión abdominal;
- Orinar con frecuencia debido a mucha agua;
- La memoria se deteriora y la disminución de la inteligencia.
El menú es de 7 días para preservar la dieta
Una semana de ahorro de dieta hace posible perder 1,5 kg de 1,5 kg y aumentar el peso significativamente a 5-6 kg.
El primer día, el tercer día y el sexto día de la dieta están bebiendo, el segundo día son las verduras, el cuarto día es fruta, el quinto día es proteína y finalmente la mezcla. La porción diaria de verduras y frutas es de 1.5-3 kg.
Menú en los días 1, 3 y 6:
- Desayuno: una taza de leche asada fermentada, té;
- Almuerzo: un vaso de jugo diluido (1: 2);
- Almuerzo para sopa de 200-300 ml;
- Bocadillos de la tarde: una taza de yogurt familiar;
- Cena: un cóctel sin azúcar.
Dieta en el segundo día:
- 200 g de pepino o tomates;
- Zanahorias ralladas, una taza de jugo de vegetales;
- Calabacín y verduras a la parrilla;
- Bocadillos de verduras;
- Use tipos herbales de ensalada de vegetales.
Menú del día 4:
- 150-200 g de frutas y bayas favoritas (plátanos y uvas);
- 1-2 frutas cítricas;
- 2 tipos de peras y canela;
- Batidos diluidos;
- Puré de manzana, té.
Menú del día de proteínas:
- 2 huevos en forma de huevos;
- Cheese de 100 g o 50 g de queso dietético (almuerzo y merienda);
- 150-200g pescado a la parrilla;
- 200 g de carne de res y guisantes verdes.
Dieta del último día:
- Tortilla
- Batidos;
- Use lentejas o sopa de cereal de trigo sarraceno;
- 2-3 manzanas, naranjas o peras;
- Ensalada de vegetales.
Menú de una semana: una opción difícil
La versión dura de la dieta implica otra secuencia individual:
- Día uno y el siguiente. Permita caldo, té verde, kéfir bajo en grasa y leche fermentada.
- Fruta manzana o cítricos para el tercer día. La fruta fea que elige se puede consumir, hornear y hacer de ella en puré de papas, jugos y batidos.
- Cuarto, quinto y sexto día - proteína. Puede comer 5-6 porciones (100 gramos por porción) de carne o queso bajo en grasa. Lleve la carne a ebullición, hornee o cocine en una caldera doble.
- El séptimo día tiene forma de queso. Satra el cuerpo con proteínas, grasas y flavonoides. La tasa diaria de alimentos se divide en 5-6 porciones, cada porción consta de 50 ml de vino seco y 30-35 gramos de queso.
Dieta durante 10 días
Se recomienda practicar 10 y 14 días para aquellos que padecen una dieta a corto plazo. La pérdida de peso puede alcanzar 8 kg.
El plan de energía de 10 días incluye los próximos días:
- Líquido (en agua, té y kéfir) -1st, segundo y tercero;
- Manzanas (fruta) -4th, quinta y sexta;
- Proteína (sobre pollo o queso) - séptimo, 8 y 9;
- Raw-Vanny-10.
Opciones de dieta 3 de 12 días
Un complejo Monodieta de 12 días tiene 3 variantes: dura, barrera y varias.
Primero (duro)
Durante los primeros seis días, debe comer de la misma manera que lo haría con su dieta semanal. Se recomienda tomar comida de 5 a 7 veces al día. A partir del día siete, se introdujeron las siguientes dietas:
- Beber en agua mineral no carbonato para el séptimo día;
- El octavo vegetal;
- El noveno kéfir bajo en grasa;
- El décimo filete de pollo o queso;
- Bebirlo en el té de hierbas por undécima vez;
- El 12 es mixto.
segundo
En la segunda opción, el ciclo de la dieta se divide en 4 piezas y 3 días. Desde el primer día hasta el tercer día, puede beber kéfir o cenizas bajas en grasa. No hay límite en la cantidad de bebidas.
Durante los próximos 3 días necesitará comer frutas ácidas. Para diversificar su dieta, puede probar la cocción de frutas, preparar batidos, jugos y puré de papas.
El tercer bloque está diseñado para proteínas. Desde el día siete hasta el día nueve, debe comer carne hervida o horneada para perder peso. Puedes regarlo con jugo de limón. En este bloque, se debe aumentar la cantidad de agua.
La cuarta dieta incluye vino y queso dietético. Cada comida consta de 150 ml de vino tinto y una porción de queso sólido. Sin límite en los tiempos de servicio. El vino se puede reemplazar con jugo de granada diluida.
tercero
La tercera opción incluye 12 campos individuales. La tarifa diaria de calorías es de 800-1000 kcal.
Dieta de 12 días
| cielo | producto |
|---|---|
| Primero | 2 l kefira (0-1%) |
| segundo | 2 kg de manzanas, pomelo u otras frutas |
| tercero | 500 g de queso (5%) |
| cuatro | 1 kg de calabacín u otras verduras verdes |
| quinto | 1 chocolate amargo |
| sexto | 1.5 kg de manzana verde |
| séptimo | 300-400 g de queso dietético |
| octavo | 1 kg de vegetales centrales, 1 litro de jugo de tomate |
| Noveno | 500 g de esquinas redondeadas de pájaros hervidos |
| décimo | Ensalada de vegetales de 1 kg |
| Capítulo 11 | 500 g de queso |
| duodécimo | 2 kg de fruta |
Menú "Amado" de comida durante 14 días
La dieta de 14 días es de 2 ciclos por semana. Se pueden realizar de acuerdo con el sistema suave o rígido descrito anteriormente. La pérdida de peso en 2 semanas puede ser de 5-8 kg. Como las deficiencias de calorías y carbohidratos a largo plazo pueden causar falla, el menú puede incluir los siguientes productos:
- Café, té, achicoria (200-400 ml por día);
- En días líquidos: jugo, jugo, batidos, gelatina, etc.;
- En la era vegetal (calabaza, linaza o aceite de oliva, en frutas, la miel se usa para ensaladas y batidos.
21 y 30 días de opciones dietéticas
La dieta dura 3 semanas y un mes es un complejo de cubos de ácido monoico. Los alimentos en él tienen un mayor contenido diario de calorías, pero debido a la duración del cumplimiento, el más delgado puede perder hasta 8-12 kg.
Productos de 21 días
21 días de bloques alternos
| cielo | Dieta diaria |
|---|---|
| De 1 a 3 | Caldo, regalos, bebidas de pasta agria, gelatina de 200 ml de té y 150-200 g de queso |
| Del cuarto al sexto | Vegetales crudos, vapor, asados, ensalada con mantequilla (hasta 50 ml por día) |
| De séptimo a noveno | Frutas y bayas de Ugular (ensalada, jugo, gelatina, azúcar) |
| De décimo a duodécimo | Pollo cocido y a la parrilla, carne de res, pavo para especias |
| De 13 a 15 | Pescado, frijoles, 20-30 g de nueces |
| Del No. 16 al No. 18 | Vino seco (hasta 0.5 litros), queso (hasta 300 g) |
| Del No. 19 al No. 21 | Dieta mixta, sección - hasta 200 g |
Pedido de productos 30 días
Dieta cada 30 días
| cielo | Menú para el día |
|---|---|
De 1 a 3 De 13 a 15 |
Sopa baja en grasas y verduras, jugo, café, té, con 0.5 cucharaditas. Miel, gelatina, bebidas lácteas Un poco de sopa en polvo y 1 producto proteico |
Del cuarto al sexto Del No. 16 al No. 18 |
Jugo y ensalada en verduras, guisado con aceite, batidos Parte de las papas |
De séptimo a noveno Del No. 19 al No. 21 |
Tipos de carne y pescado bajos en grasa, frijoles Puedes cocinar bolas de carne con galletas de centeno y claras de huevo de clara de huevo |
De décimo a duodécimo Del 22 al 24 |
Bayas, frutas, jugo, composición, gelatina, gelatina Puede agregar yogurt natural, 5-10 nueces, albaricoques o ciruelas secas |
| Del 25 al 27 | 0.5 litros de vino seco, 200 g de queso y pan con salvado |
| De 28 a 30 | Cualquier producto en el otro menú de bloque |
El valor del sistema de bebida a la dieta "favorita"
A través de toda la dieta, debe beber al menos 1.5-2 litros de agua por día. La cantidad exacta dependerá de la actividad y el peso del peso de la pérdida de peso. 1 kg de peso corporal deben dar cuenta de 30 ml de líquido. Se recomienda beber no más de 100-200 ml de agua en 1 tiempo.
Agua filtrada y mineral, sin gas, hierbas o té verde para beber. Aquellos que no están acostumbrados a beber agua pueden beber kéfir, el caldo es débil y usan jengibre o limonada.
Liquid realiza múltiples funciones:
- Apoya el equilibrio electrolítico de agua del cuerpo;
- Proporcionar cirugía renal normal;
- Le permita reducir la porción promedio de su comida;
- Mejorar el hambre (entre comidas);
- Reduzca la frecuencia de los espasmos musculares y reduzca la fatiga.
Debe usar agua en una pequeña porción cada 1-2 horas. Para reducir el apetito, debe beber 100-200 ml de líquido 20 minutos antes de la comida.
Salida correcta de la dieta
A medida que las dietas anteriores se recuperan rápidamente, puede marcar todos los kilogramos perdidos e incluso abolladuras. Para retener los resultados, debe seguir varias reglas al dejar su dieta:
- Aumente el contenido de calorías del menú en 40-60 kcal por día. La transición continúa hasta que los números alcanzan mínimos metabólicos, teniendo en cuenta la edad, la altura, las nuevas actividades de peso y pérdida de peso. Para determinar esta especificación, puede usar una calculadora en línea y describir un diario de pérdida de peso.
- Introducir gradualmente nuevos productos en su dieta. A lo largo de la dieta, el cuerpo recibe solo una pequeña cantidad de grasas y carbohidratos. Un retorno rápido al menú habitual causará sobrecarga de páncreas. No beba alcohol, platos grasos, comida rápida y azúcar durante al menos un mes.
- Observe el estado de agua. Pérdida La pérdida de peso puede crear hábitos útiles utilizando la misma cantidad de líquidos que su dieta. El agua proporciona función renal e intestinal, mejora la condición de la piel y debilita el hambre.
- Aumenta suavemente la intensidad de la clase. En los primeros días, puede hacer yoga, pilates, aeróbicos, estiramiento y natación. Después de 1-2 semanas, puedes agregar entrenamiento de tenis, baile deportivo, voleibol, correr y Crossfit a la carga.
Taboos de la dieta de "amor"
Las dietas duras y las opciones dietéticas garantizadas van acompañadas de deficiencias nutricionales y calorías severas. Antes de usar este método, se recomienda consultar a un terapeuta o nutricionista.
Las contraindicaciones absolutas de este método de pérdida de peso son:
- Baja presión (hipotensión), una tendencia a desmayarse debido a la desnutrición;
- Enfermedades infecciosas agudas, agravación de la patología crónica;
- Inflamación gastrointestinal (gastritis, úlcera gástrica, gastritis, colitis, etc.);
- Función hepática y renal severamente dañadas;
- Embarazo y lactancia;
- Edad hasta 18 años.
Con cuidado, debe usar este método en patología cardíaca y vascular.
Resultados y comentarios sobre la pérdida de peso
Me senté en mi dieta varias veces "amado". Se requiere un máximo de 4 kg en una semana. Esto es difícil para los primeros 2-3 días, pero el peso es los que más pesan. El contenido principal de este método es beber mucho, es mejor no usar agua simple, sino sopa baja en grasa, kéfir o té. He estado queriendo comer toda la semana, pero después de eso, empiezo a comer en piezas más pequeñas. Así que perdí otro kilogramo y ya no restringí mi comida.
Durante el embarazo, estaba muy lleno. A pesar del hecho de que la mayoría de los kilogramos fueron reclutados después de la alimentación, los 53-55 kg iniciales comencé a pesar unos 63 kg. Para perder peso, decidí usar una dieta "querida", que es una descripción que encontré en Internet. A pesar del escaso menú, la tolerancia de los dos días anteriores ha pasado. En el tercer y séptimo día, también bebí porque resultó que no perdí un kilogramo. Fueron transferidos mucho. Una semana resultó tener hambre y sin éxito. Este método destruirá rápidamente su estómago.
Mi peso promedio es de aproximadamente 52 kg, pero en el invierno generalmente obtengo mejor 5-6 kg. A lo largo de la primavera, debe considerar las calorías o sentarse en su dieta regularmente. Como me gusta comer, Monodieta, el método largo y hambriento no es adecuado para mí. Esta vez, decidí sentarme en mi dieta "favorita". Su ventaja más importante es perder peso rápidamente. En una semana, a pesar de las desgloses de chocolate varias veces, logramos perder 3.5 kg. Si combina el método con la carga física, el resultado es aún mejor. No lo siento porque a menudo disfruto hambre o fatiga severa.
Opinión del nutricionista
El diatidólogo no recomienda el cumplimiento por más de 1 semana al año, más de 2 veces al año. La elección a largo plazo de este método solo se puede realizar una vez al año. La recombinación frecuente de la nutrición y el estrés alimentario puede ralentizar el metabolismo y complicar la pérdida de peso.
Las restricciones de uso de la dieta se deben a la deficiencia aguda de nutrientes esenciales: vitaminas, minerales, ácidos grasos y proteínas. Para evitar que la pérdida de peso esté en paralelo con la pérdida de peso, debe tomar el complejo de vitaminas poli.
Para estimular los intestinos del día de la proteína, puede usar tejido en polvo y beberlo con mucho líquido.