La popularidad de la dieta solo gana motivación cada año. Los nutricionistas de todo el mundo están buscando una opción milagrosa que ayude a una persona a deshacerse de los kilogramos innecesarios. Ahora hay innumerables hábitos alimenticios, y casi todas las dietas garantizan la pérdida de peso y el hermoso cuerpo que necesita. Si decide deshacerse de demasiado peso y planea soportar toda la prohibición firmemente, considere cuán racional la dieta que elija hará más daño.
Tipo de dieta
Se pueden clasificar varias dietas en especies condicionalmente:
- Monodiets: una dieta en la que solo prevalece un producto. La esencia de la dieta depende del hecho de que las opciones de pérdida de peso son de 1, hasta 2 productos, y este alimento solo se ha comido durante mucho tiempo.
- Dieta de proteínas: se recomienda excluir los productos de carbohidratos casi por completo;
- Como su nombre indica, la dieta se realiza por el tipo de sangre, y las necesidades fisiológicas de una persona se consideran basadas en sus datos de tipo de sangre;
- Expresar dietas, su objetivo es perder peso rápidamente cuando necesita mantenerse saludable en unos pocos días;
- Recetas para la pérdida de peso en el mundo - estrellas de clase - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Proporciona intervalos de diferentes productos, pero con ciertos intervalos;
- El vegetarianismo es un alimento que implica rechazar productos animales (carne, huevos, lácteos).
Los principales errores típicos de las personas que pierden peso
La dieta no es solo un conjunto de platos que se pueden usar en alguien durante un cierto período de tiempo. La dieta debe tener en cuenta las características fisiológicas de una persona y tratar de satisfacer su satisfacción tanto como sea posible. No puede usar dietas que contradicen el sentido común y puedan dañar su salud. Para que el proceso de reducción de peso observe con éxito todas las reglas de la dieta seleccionada estrictamente y, en cualquier caso, no participe en el rendimiento de aficionados. Cada dieta se desarrolló experimentalmente y se tuvo en cuenta la digestibilidad de ciertos productos y su compatibilidad. No experimentes en casa.
Error típico:
- Si la dieta a corto plazo está diseñada durante 3-5 días, no la estire durante períodos más largos. La potencia a largo plazo en modos muy estrictos puede causar falla del sistema digestivo;
- Por lo tanto, cada producto en la dieta es importante, por lo que no puede excluir ningún producto a voluntad.
- La abstinencia a largo plazo de los carbohidratos puede empeorar la condición general y conducir a la debilidad.
- Es importante tomar vitaminas o suplementos minerales de vitaminas en su dieta. Entonces, incluso con una nutrición estricta, recibirá todo lo que necesita para una vida normal.
- No puedes sentarte en hábitos alimenticios muy estrictos y hacer serios esfuerzos físicos. Está mal pensar que se debe observar una dieta estricta durante el ejercicio. Si va al gimnasio, debe comer razonablemente: obtener carbohidratos, proteínas e incluso grasa.
Ventajas y desventajas de la dieta
Aunque las dietas varían en todos los signos (tipo de producto, número de comidas), todas las dietas comparten un objetivo común: pérdida de peso. Por lo tanto, todas las dietas tienen ciertas desventajas y ventajas.
ventaja:
- La mayoría de las dietas modernas ofrecen total libertad en las comidas, es decir, uno no debe tener hambre.
- La comida en una dieta a largo plazo casi siempre da efectos positivos, y los kilogramos abandonados realmente no regresan.
- La dieta a corto plazo ayuda a limpiar el cuerpo y normalizar el metabolismo.
defecto:
- Es inusual que una persona se limite durante mucho tiempo, por lo que cuando ocurre una falla, una persona comienza a usar las cosas prohibidas. Como resultado, la pérdida de peso vale la pena, debido a productos excesivos prohibidos, las personas pesan más que antes de comer.
- Por supuesto, las dietas a corto plazo pueden producir resultados, pero también es a corto plazo, pero la nutrición estricta puede incluso afectar negativamente la salud digestiva en unos pocos días.
- En presencia de enfermedades crónicas, la consulta con expertos es necesaria, y quizás ciertas dietas prohibirán esta dieta;
- La dieta no es una dieta durante algunas semanas, es una forma de vida. Por ejemplo, una dieta a largo plazo que se espera que pierda peso y mantenga un peso estable sugiere que una persona estará acostumbrada a alimentos saludables en unos pocos meses y podrá comer así durante toda la vida.
- La dieta no puede eliminar la grasa del área problemática para lograr los resultados deseados, y debe combinar nutrición saludable y ejercicio físico.
A continuación, intentaremos considerar la dieta más popular, sus principios, pros y contras.
Punto único
La esencia de esta nutrición es que si una persona no sufre de ninguna enfermedad crónica, el peso desaparecerá bajo estrés. El proceso de pérdida de peso ocurre porque el cuerpo recibe solo uno o dos productos y el cuerpo consume más energía en la digestión de lo que el producto puede proporcionar. Por supuesto, para la pérdida de peso, esto es necesario, pero para la salud, es un estrés real. Puede usar el modo de juego único por no más de 7 días.
ventaja:
- En períodos relativamente cortos (3-7 días), pérdida de peso;
- Los productos de Monodieta se pueden seleccionar de acuerdo con sus preferencias, lo que le permite transferir fácilmente el proceso de pérdida de peso.
Contras de Monodieta:
- El uso de un kéfir puede conducir a bacterias de leche fermentadas excesivas, lo que puede provocar desnutrición y problemas de la piel.
- Usar una fruta (manzana, plátano) puede causar irritabilidad y mal humor. Es necesario preparar a familiares de antemano para garantizar que pueda haber diferencias en los aspectos emocionales de la persona que pierde peso.
- Ovsyanka puede causar deficiencia de hierro, por lo que debe seleccionar cuidadosamente el cereal, que debe contener todas las vitaminas y minerales necesarios;
- Necesitamos una medida estricta que no pueda comer 2-3 kg, manzanas o beber 2 litros de kéfir en un día;
- Después de que termine su dieta, debe comer con moderación, no tratar de comer todo lo que se haya perdido en la era dietética
Dieta de proteínas
Una de las dietas de proteínas más populares es la dieta de Dukan. Su esencia se reduce a una persona que consume productos proteicos durante mucho tiempo, y los productos de carbohidratos en esta dieta se minimizan. La diferencia entre la dieta es que una persona come de acuerdo con ciertas etapas. El período de la dieta depende en promedio, el peso promedio de la dieta Dukan dura al menos 3 meses. No hay plazo máximo para observar dietas. Durante la pérdida de peso, una persona recibe el peso que necesita y se acostumbra a esta dieta.
Los beneficios de la dieta:
- De hecho, se ha perdido el peso y no regresará durante mucho tiempo;
- No hay límite en la cantidad de comidas, y una persona no debe sentir hambre.
- Los principales productos dietéticos son pescado, carne, productos lácteos, es decir, una persona tiene menos restricciones.
- No hay un cálculo difícil de las calorías o el control de los alimentos;
- El ejercicio físico es bienvenido, solo en la primera etapa, se recomienda ahorrar fuerza e incluso participar en deportes para todos los demás.
defecto:
- La primera etapa es la más difícil y lastimará el cuerpo. Si una persona tiene problemas de salud, debe monitorear cuidadosamente su condición y tomar vitaminas.
- Solo para los jóvenes, siempre que no haya enfermedad crónica;
- El estreñimiento y los problemas digestivos son posibles;
- El uso excesivo de productos proteicos se llama cetosis. La cetosis aumenta la carga en los riñones y el corazón, y aparece un olor desagradable de la boca.
Dieta tipo sangre
Los desarrolladores de la dieta creen que una persona debe comer los alimentos que se adapten a su tipo de sangre. Por ejemplo, se cree que las personas del primer linaje son cazadores y mineros, lo que significa que su comida principal es la carne, los mariscos. Los propietarios del segundo grupo son personas, desde la caza hasta la agricultura, lo que significa que su menú principal debe incluir verduras y frutas. El tercer grupo son los nómadas, que son los más adecuados para una variedad de productos, por lo que su dieta es la más rica. El cuarto tipo de sangre es una mezcla del primer y tercer grupo, por lo que el poder del cuarto propietario del grupo incluye una combinación de estos menús grupales.
ventaja:
- Incluso dicha dieta puede conducir a la pérdida de peso porque, en general, la dieta es baja.
- En cualquier caso, la actitud y la victoria correctas conducirán a resultados positivos.
defecto:
- No hay razón, esta es la forma de separar los nutrientes. Es imposible para los habitantes de todo el planeta imponer solo cuatro dietas sin considerar la edad y las características fisiológicas.
- Hay al menos 24 grupos, excepto los 4 grupos sanguíneos, por lo que es ilógico dividir a todos en 4 grupos.
Dieta rápida
Una dieta rápida es excelente para perder unos pocos kilogramos. La dieta proporciona unos días de alimentación en un modo estricto, que pronto se generará. Excelente elección para perder peso antes de las vacaciones o las celebraciones.
Los beneficios de la dieta:
- El peso realmente sale;
- Coma a corto plazo, come correctamente, limpia el cuerpo y mejora el metabolismo.
defecto:
- La pérdida de peso es solo un fenómeno a corto plazo, y después de que termina la dieta, el peso se recuperará rápidamente.
- Nutrición a largo plazo Según un sistema de dieta rápida, puede dañar el cuerpo;
- La dieta debe ser racional, incluso si está diseñada durante 5 días, es imposible comer una manzana o una taza de kéfir.
Intervalo dietético
Lo más importante, una persona tendrá que comer en el sistema de dieta. Resulta que una persona comerá varios días a la semana como de costumbre y debe observar una dieta estricta.
ventaja:
- No es necesario contar calorías o recuentos de comidas;
- Una combinación de fatiga competente y física conducirá a resultados positivos;
- Promover mejorar la condición general del cuerpo.
defecto:
- Dieta ineficiente, sin una carga adecuada;
- La gastritis puede ocurrir debido a fibra excesiva.
Vegetarianismo
Los tipos de nutrición implican el rechazo completo de la carne, los lácteos y todos los productos animales. Varias controversias han sido durante mucho tiempo en interés del vegetarianismo, y miles de personas en todo el mundo están promoviendo activamente la negativa a matar animales y recurrir a plantar alimentos por completo.
Comida de celebridades del mundo
Las figuras más famosas no enmascaran sus problemas con sobrepeso y se proporcionan activamente a la persona promedio para experimentar la dieta "de las estrellas". Pero no confíe en tales recetas por completo, las personas famosas recurren a una determinada dieta y usan solo una buena consulta nutricional. Los nutricionistas eligen dietas basadas en las características fisiológicas del cuerpo humano, lo que significa que no hay excepciones a esta dieta y no pueden ayudar a todos. De todos modos, quiero señalar que no deberías confiar completamente en la dieta. Es necesario encontrar un punto medio en todo: no puede tener hambre o desaparecer en el gimnasio durante unos días. Todo debería tener una medida, lo principal es ajustar un resultado positivo y trabajar para lograr el objetivo.