Un cuerpo perfecto es el sueño de toda mujer. La forma más efectiva de perder el exceso de peso es una combinación de ejercicio y dieta. No hay necesidad de agotarse en una huelga de hambre para deshacerse de esos molestos pliegues de grasa. Para ello, basta con limitar la ingesta de alimentos que contengan muchos hidratos de carbono. ¿Qué puedo comer en una dieta sin carbohidratos? Puede encontrar una lista de productos permitidos en este artículo.
Los beneficios de una dieta baja en carbohidratos
Una dieta sin carbohidratos es una de las formas más cómodas y efectivas de perder peso sin comprometer tu salud. Además, no tienes que sentir hambre todo el tiempo porque los alimentos ricos en proteínas pueden proporcionarle a tu cuerpo mucha energía durante mucho tiempo.
Características de una dieta sin carbohidratos
Hay algunas reglas para ayudarlo a aprovecharlo al máximo. Vale la pena renunciar a la mayonesa, la crema agria para ensaladas, preferiblemente el jugo de limón. En casos raros, se permite el aceite de oliva o de girasol. Durante una dieta, tendrás que olvidarte de las frituras. Tenga en cuenta que las verduras se comen mejor crudas y la carne es mejor hervida o al vapor. Otra característica de una dieta sin carbohidratos es el rechazo de cualquier líquido dentro de la media hora de haber comido.
Los beneficios de una dieta baja en carbohidratos
Según los nutricionistas, la principal ventaja de una dieta sin carbohidratos es la rápida pérdida de grasa mientras se mantiene la masa muscular. Esto es posible porque las dietas que siguen este método de pérdida de peso son ricas en proteínas. Una característica positiva es una cantidad suficiente de calorías para que una persona experimente un apetito moderado. Esto ayudará a evitar estados estresantes y no aumentar de peso inmediatamente después de terminar la dieta.
Desventajas de una dieta sin carbohidratos
Como cualquier otro método para perder peso, una dieta sin carbohidratos tiene efectos secundarios. Estos incluyen posibles violaciones de la silla. Esto se debe a la falta o bajo contenido de fibra. Además, se puede sentir debilidad y somnolencia en los primeros días, así como mareos. Tenga en cuenta que es mejor evitar el ejercicio y la actividad física durante esta dieta. Es posible que el cuerpo se agote por completo debido a la disponibilidad reducida de vitaminas y oligoelementos en los alimentos.
¿Cómo elegir productos para una dieta sin carbohidratos?
Para compilar un menú sin carbohidratos, debe familiarizarse con la lista de alimentos permitidos y prohibidos. Los discutiremos en detalle en la segunda parte del artículo.
Lista de productos permitidos
Carne
En una dieta sin carbohidratos, coma una pequeña cantidad de pechuga de pollo. Otros tipos de carne deben excluirse de la dieta. Tenga en cuenta que se deben quitar las pieles y toda la grasa antes de cocinar los filetes de ave. Después de eso, la carne debe lavarse con agua corriente. Se cree que los más útiles son escalfados o al vapor.
un pez
Al igual que la carne, el pescado también debe cocinarse al vapor. Debes priorizar el bacalao, la lubina, la lucioperca o el abadejo. Este alimento debe estar presente en tu dieta. En contadas ocasiones, se puede comer una pequeña cantidad (hasta 40 gramos) de gambas o calamares.
productos lácteos
Los productos lácteos fermentados te ayudarán a diversificar tu dieta. Son mejores para cenas ligeras. Puede comer hasta 200 gramos de yogur sin grasa o requesón por día. Además, come una pequeña rebanada de queso de requesón para el desayuno, que casi no contiene carbohidratos.
otros productos
Complemente su lista de dieta libre de carbohidratos con vegetales, bayas, tubérculos y frutas cítricas. Su elección es mejor detenerse en:
- repollo;
- Lucas;
- Vegetales de hoja;
- frijoles y guisantes;
- manzana verde;
- naranjas y limones;
- grosella negra;
- Fresa;
- nueces y piñones, y almendras;
- Semillas de girasol y calabaza.
También se permiten dos huevos duros por día.
cereales
A medida que se acerca a los resultados deseados, debe equilibrar su dieta para evitar el molesto regreso de los kilos. Los cereales se caracterizan por su alto contenido en proteínas y fibra. Y su lenta asimilación te ayudará a sentirte lleno por más tiempo. Los nutricionistas recomiendan comer no más de 250 calorías de carbohidratos por día. El trigo sarraceno, los guisantes y la avena, siguiendo esta regla, no solo no dañarán tu físico, sino que también te proporcionarán los oligoelementos que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Lista de artículos prohibidos
Durante una dieta sin carbohidratos, los siguientes alimentos deben excluirse por completo de su dieta:
- Pastas y productos de panadería;
- Papa;
- caramelo;
- alcohol, incluida la cerveza;
- Bebidas carbonatadas.
La dieta es una de las formas más efectivas de combatir el sobrepeso. Hemos tratado de decirle qué comer en una dieta sin carbohidratos. La lista de alimentos recomendados y prohibidos se encuentra en la segunda parte del artículo. Una dieta que elimina los carbohidratos de la dieta es la única dieta que puede reducir la grasa manteniendo la masa muscular. Tenga en cuenta que debe evitar ir al gimnasio y realizar actividad física mientras pierde peso con este método. El incumplimiento de esta regla puede conducir al agotamiento físico completo.