Las opiniones sobre qué personaje debe considerarse como el estándar de atractivo cambian constantemente, y cada mujer decide por sí misma si cumple con el estándar socialmente aceptado. Por otro lado, incluso una niña con sobrepeso es difícil de encontrar. Esto no es solo un problema de belleza, sino también un problema de salud, porque el exceso de peso puede garantizar casi el 100% de las enfermedades cardíacas y los problemas hormonales. Para que los hombres se sientan sanos y felices, muchas mujeres deciden empezar a perder peso. Solo en la práctica, resulta que implementar un plan para deshacerse rápidamente de la obesidad no es una tarea fácil. Hay muchos obstáculos, que incluyen la duda interior, la falta de tiempo, la falta de dinero, etc. Sin embargo, si hay un deseo, entonces todos estos pueden superarse y son recompensados con una figura delgada y una conciencia del encanto femenino.
Es un error pensar que este problema solo se puede solucionar yendo al gimnasio y contratando a un nutricionista personal. De hecho, puedes organizar el proceso de adelgazamiento en casa y tener cierto grado de creatividad y paciencia. Además, esta opción es mejor en muchos aspectos porque:
- No es necesario vaciar el presupuesto familiar;
- Puedes comer comida corriente;
- Teniendo en cuenta tu trabajo diario, es fácil elegir el tiempo de entrenamiento;
- Tener todas las condiciones para calcular y controlar las calorías;
- No hay necesidad de complicarse con la presencia de extraños;
- Puede ajustar su plan de pérdida de peso, por ejemplo, puede elegir un proceso intensivo o paso a paso, o puede proponer su propio método para quemar grasa.
¿Quieres saber cómo adelgazar en casa? Luego, le proporcionaremos artículos con tecnología confiable y sugerencias útiles.
¿Cómo hacerte perder peso?
Si no hay fuerza y motivación internas, ni siquiera la forma más eficaz de combatir la grasa corporal ayudará. Además, aunque es más difícil obligarse a seguir las reglas al principio, debe ser consciente de la importancia del cambio en todas las etapas. En primer lugar, al menos debe admitir que tiene un problema de exceso de peso que debe resolverse con urgencia. También debe comprender que nadie más puede ayudarlo a lograr sus objetivos deseados, por lo que nunca debe darse por vencido y darse por vencido. Recuerde, las dificultades solo nos sacudirán, e incluso el colapso no es motivo para recuperar el estilo de vida pasado.
Algunas mujeres esperan una "transformación milagrosa", pero de hecho, conseguir una apariencia impecable requiere un trabajo serio. Pasará por muchos cambios físicos y psicológicos, por lo que debe considerar el hecho de que para obtener resultados, debe trabajar mucho. Es muy importante encontrar una buena razón para perder peso, como por ejemplo:
- Deseo de conquistar a quien amas;
- Se ve perfecto en cosas ajustadas;
- Envidioso de los amigos delgados;
- Miedo a enfermarse y convertirse en una carga para los seres queridos;
- Espero posponer la vejez y mantener un cuerpo ideal durante el mayor tiempo posible;
- Interés por los ejercicios activos que no se pueden realizar por problemas de peso, etc.
Para mantener la fuerza de voluntad y no desviarse del camino elegido, los expertos recomiendan una mayor comunicación con otras personas que están perdiendo peso y con las que han logrado buenos resultados. En su compañía, es más fácil encontrar fallas y siempre se puede encontrar a alguien que pueda brindarle apoyo psicológico. Además, se debe llevar un diario, que no solo describe en detalle la dieta y el entrenamiento, sino que también describe en detalle las experiencias personales. Es una buena idea tomar fotografías de vez en cuando para que pueda comprender cuánto ha cambiado su cuerpo. Como recompensa, puede disfrutar del teatro, el cine, las visitas turísticas o las compras.
Cómo empezar a perder peso
Parece extraño que lo primero para conseguir adelgazar sea aprender a contar calorías. Parece que no hay dificultad para calcular el valor nutricional, pero lo cierto es que hay que calcularlo todo y siempre va a causar problemas. Más adelante, si logras superar la insatisfacción, se convertirá en un hábito, sobre todo porque nadie te obliga a realizar cálculos con una precisión de 1 kcal. El objetivo principal es provocar una deficiencia energética, para que el cuerpo pueda reponer energía quemando grasa.
Cabe señalar que el cálculo de la mejor asignación diaria tiene en cuenta el estilo de vida y el ejercicio físico. Por ejemplo, las amas de casa no gastan más de 1200 calorías al día, los trabajadores de oficina ordinarios (alrededor de 1800 calorías y los gerentes) de 2, 2 mil o más.
Nutrición adecuada para adelgazar. Elegimos dieta
En cuanto a la alimentación, nunca extrema, sobre todo dieta estricta, porque esto supone mucha presión sobre el organismo. La forma más segura de perder peso es adherirse a los principios de una dieta saludable: los resultados serán buenos y es posible mantenerlos. reglas básicas:
- Si es posible, elija alimentos bajos en grasa (queso bajo en grasa, kéfir 0%, pollo, etc. );
- Esperamos reducir el uso de dulces, que no solo está relacionado con el pan, pasteles y tartas, sino también con las bebidas carbonatadas;
- Trate de comer comidas pequeñas y frecuentes, pero coma con frecuencia;
- Consuma los alimentos con más calorías durante la primera mitad del día (se consumirá más energía durante este período y el sistema digestivo estará más activo);
- Combine diferentes alimentos: cuantos más tipos de alimentos haya en el plato, más necesitará para sentir a fondo el sabor de la comida;
- Abandone por completo las bebidas alcohólicas;
- Si quiere comer algo dulce, lo mejor es comerlo cuando esté lleno;
- Beba un vaso de agua 20-30 minutos antes de las comidas;
- La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse.
- Cuando trabaje en casa, siempre tenga algunos bocadillos, un cierto tipo de fruta, frutos secos o una pequeña cantidad de nueces, que pueden salvarlo de un poco de hambre y sujetarlo con el panecillo.
Formas de adelgazar en casa
Al cambiar su dieta, aquellos que desean perder peso deben aumentar la actividad física. Por ejemplo, puede alejarse del ascensor, trotar en el parque o saltar la cuerda o hacer un hula hoop. Básicamente, puede elegir cualquier tipo de carga de trabajo en función de su horario de trabajo y preferencias personales.
Incluso si no tiene herramientas disponibles y no hay forma de salir del apartamento, no se decepcione. Hay muchos métodos sencillos de ejercicio que, si se realizan con regularidad, quemarán grasa y mejorarán su salud. Éstos son algunos de ellos:
- Lagartijas;
- Cambios en la prensa;
- Corre en su lugar;
- Levante las piernas desde la posición boca abajo;
- ponerse en cuclillas
- Balancee las piernas (incluidas las "tijeras" de ejercicio).
Además de los métodos tradicionales, varios métodos de "abuela" siempre pueden ayudarlo. Sin embargo, antes de usar cualquiera de ellos, consulte a su médico y estudie la lista de contraindicaciones. De esta forma, es posible evitar sorpresas desagradables en forma de reacciones alérgicas o deterioro de enfermedades crónicas.
En la mayoría de los casos, los métodos populares proporcionan una especie de "engaño del estómago", es decir, una sensación de saciedad debido a bebidas y alimentos bajos en calorías. Los tratamientos milagrosos más populares incluyen:
- Gachas de mijo;
- Trigo germinado
- Pan de centeno casero;
- Derretir agua
- Ensalada de té Ivan.