Algunos nutricionistas creen que la mejor dieta es una dieta equilibrada.
Las personas generalmente se prescriben una dieta, pero la dieta es una actividad médica de nutrición terapéutica. Antes de elegir el menú de pérdida de peso, se recomienda verificar y comprender las razones del sobrepeso. Cuando una persona sola se ocupa de las consecuencias de la patología, no se obtendrá el resultado deseado. Después de perder peso, incluso con la mejor dieta, una persona volverá a ser lo que era antes.
Los médicos estadounidenses han probado todas las dietas populares y han descubierto qué método de pérdida de peso es el más eficaz.
Observador de pérdida de peso dieta para adelgazar
Una dieta equilibrada es reconocida como la mejor forma de adelgazar en 2019. Traducido al ruso, se llama "observador de peso" o "observador de peso". Los investigadores han probado el sistema nutricional desde muchos aspectos. Analizaron si existe posibilidad de desarrollo en la dieta:
- cardiopatía;
- hipertensión;
- diabetes.
También comprobado:
- Efecto de pérdida de peso;
- Fácil de adherir a la dieta;
- Salud y seguridad general;
- La utilidad de los elementos esenciales.
Como resultado, los científicos descubrieron que algunos alimentos se pueden comer sin restricciones:
- Cualquier verde
- Frijoles;
- Pechuga de pollo sin piel;
- mariscos;
- Yogur bajo en grasa.
El siguiente grupo de personas que necesitan estimaciones de calorías:
- Leche;
- Papa;
- un pan;
- carne.
La última categoría tiene un alto valor nutricional y los platos están completamente excluidos de la dieta:
- Papas fritas;
- hamburguesa
- Caramelos y cualquier producto de harina.
La esencia de la dieta es limitar la cantidad de comida.
Otras dietas efectivas
Restringir la comida o cambiar a otra dieta requiere movilizar todo el cuerpo. Cuando una persona decide perder el exceso de peso, necesita la consulta de un médico y es posible que necesite un examen físico antes de comenzar.
Dieta de Dukane
La nutrición se basa en el uso de alimentos con proteínas y el rechazo de los alimentos con carbohidratos. El procedimiento se divide en 4 etapas y la duración de cada paso depende de la personalidad del individuo. Independientemente de la etapa del curso, los desarrolladores han definido las principales condiciones.
- Agua potable sin rellenos. El caudal diario es de 2 litros.
- Caminata por al menos 15 minutos.
- Come salvado de avena.
- ejercicio mañanero.
La combinación de alimentos seguros y saludables y ejercicio físico permite a una persona no solo cumplir con las condiciones de Dukane durante mucho tiempo (hasta seis meses), sino también vivir toda su vida mientras esté saludable. Para cualquier enfermedad crónica, se recomienda abandonar la dieta proteica y recomendar otra.
Dieta cetogénica
Recientemente, se ha extendido ampliamente en casi todos los países del mundo. Su secreto radica en la formación de cuerpos cetónicos debido a la falta de carbohidratos en el organismo. Debido al cambio en el equilibrio, se desencadena el proceso de "quema" de grasa. Con el fin de preparar el hígado para la producción de cuerpos cetónicos, los nutricionistas recomiendan eliminar gradualmente los carbohidratos de la dieta en lugar de limitar el uso de grasas. Además de una pérdida de peso constante, la dieta cetogénica también ayuda a:
- Prevenir la diabetes, la hipertensión arterial;
- Mejorar la memoria;
- concentrado;
- Mejorar la eficiencia;
- Limpiar la piel.
Gracias a la dieta cetogénica, el estado general de salud ha mejorado gradualmente y está lleno de energía. Aunque en la primera etapa, una persona puede sentirse somnolienta, indispuesta e irritable. Existen restricciones para personas con enfermedades crónicas. Para ellos, cualquier dieta requiere la atención de un médico.
Dieta del dietista
Para aquellos que quieren perder peso gradualmente, este método es el principio fundamental de una dieta especial. La esencia del ser humano es un cambio radical en los hábitos alimentarios. La dieta está diseñada para 1 año. El sistema del autor permite a los médicos perder peso por sí mismos y beneficia a muchos entusiastas de los métodos de pérdida de peso.
La dieta consta de tres pasos:
- preparación. El período varía de dos semanas a un mes. El foco principal es el ejercicio físico y el rechazo a los productos dulces.
- Principal. La duración es de semanas o incluso meses. El término depende del estado del paciente. La actividad física se complementa con ejercicios de fuerza. La comida incluye cereales, mariscos, pescado y pollo. Cocine al vapor la comida y agregue una pequeña cantidad de sal a la parrilla.
- apoyar. Cuando se alcanza la meta y se pierde peso, el médico recomienda seguir caminando. En el menú aparecieron papas al horno, cereales, pan integral y chocolate amargo.
La posición de los nutricionistas sobre una nutrición adecuada está unida. Según sus consejos, los depósitos corporales que dejan las personas obesas son recuerdos molestos del pasado.
Consejos generales de nutricionistas
Por lo general, durante el período de transición del invierno al verano, las personas comienzan a perseguir con entusiasmo la pérdida de peso. Los expertos advierten que los cambios en la dieta no siempre terminan en un aumento de peso extra. A veces, la raza conduce al fracaso de las funciones corporales.
- No se recomienda elegir una tasa de caída de 1 kg por semana. Si alguien promete perder peso más rápido, sugiere no escuchar estas sugerencias.
- Se recomienda observar la proporción equilibrada de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
- No se limite a las verduras.
- Incluso si le apetecen los dulces, puede reducirlos a 2-3 frutas.
- Camine más y haga ejercicios físicos factibles.
Es incorrecto prescribir que ciertos productos son útiles y otros dañinos. Todos deciden qué comer. Los profesionales recomiendan no más de 350 a 400 carbohidratos por día. Los endocrinólogos también apoyan esta posición. Sin embargo, de acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, su cantidad no debe exceder los 60 gramos. Se recomienda comer más:
- Carne de ave;
- pescado;
- verduras;
- mariscos.
La comida debe estar equilibrada. El cuerpo humano necesita consumir al menos 70 gramos de proteína todos los días. Por ejemplo, una ración de carne (160 x 180 g) contiene aproximadamente 30 g de proteína. El médico cree que es útil una cantidad ilimitada de verduras y hierbas.