Pérdida de peso de pollo

La dieta del pollo es una forma sencilla y asequible de adelgazar sin sentir hambre ni malestar. ¡Aprenda del artículo cómo y cuántos huevos y huevos necesita comer por semana para perder hasta 7 kg!

Quizás, el pollo es el producto más versátil, lo que le permite comer alimentos ricos, deliciosos y baratos. Pero la principal ventaja de este pollo es su bajo contenido calórico, que es la pérdida de peso efectiva y segura que implican los pollos utilizados en muchas dietas. Sobre la base de este producto, incluso se creó una dieta única, que se llama dieta de pollo. Se basa en consumir esta carne únicamente durante todo el período de adelgazamiento. Además, solo se utiliza principalmente una parte del ave, la pechuga. Tiene las calorías más bajas y es solo un depósito de nutrientes. Al mismo tiempo, es mejor no comerse el resto del pollo, porque el pollo formará mucha grasa y colesterol durante el proceso de tratamiento térmico. Evite especialmente las alas astutas, la parte más gorda de esta ave.

Debido a que el pollo es rico en proteínas, se recomienda que las personas que sigan una dieta activa consuman pollo. Incluso una pequeña cantidad de actividad física acelerará la velocidad para lograr sus objetivos y lo ayudará a perder peso lo más rápido posible. Además, el cuerpo ganará una figura atractiva y se volverá saludable y delgado. Sin duda, esta carne se considera un producto dietético ideal para el ejercicio, la terapia y diversas dietas.

Pros y contras

La principal ventaja de esta dieta es la ligereza. Hay demasiadas pechugas de pollo en la tienda, por lo que no hay problema para encontrarlas. Esta es la carne más asequible y barata, y aparece en grandes cantidades en los estantes de las tiendas en cualquier época del año; no hay escasez de carne de aves de corral en verano, otoño e invierno. La carne en sí es fácil de digerir y puede ser perfectamente detectada por el tracto gastrointestinal. Contiene muchos nutrientes necesarios para la salud y el bienestar. Por ejemplo, la carne de pollo contiene más ácidos grasos poliinsaturados que cualquier otra carne. Además, también contiene una gran cantidad de base de producción de triptófano-serotonina (hormona del placer). Come pollo, no te desanimarás ni te refrescarás.

El pollo hervido es un alimento ideal para personas propensas a la gastritis. La fibra de la carne reduce la acidez y tiene un efecto beneficioso sobre la digestión. Las personas que comen pollo con regularidad no tendrán deficiencia de vitaminas PP, E, K, B, A y minerales (fósforo, cobre, hierro).

Por tanto, existen muchas ventajas obvias:

• Limpiar el cuerpo, eliminar toxinas y exceso de peso;
• El pollo se digiere lentamente, lo que hace que se sienta satisfecho durante mucho tiempo después de una comida.
• Mejorar el metabolismo: el cuerpo elimina la acumulación de grasa sin afectar la masa muscular;
• El efecto de pérdida de peso dura mucho tiempo;
• No hay escasez de fibras y proteínas beneficiosas;
• Siempre que la dieta se siga adecuadamente, no es necesario consumir otros complejos vitamínicos.

Solo hay una desventaja de esta dieta: una pequeña cantidad de grasa. Por tanto, el diseño de la dieta no supera las 2-3 semanas. Se recomienda encarecidamente no exceder este período de tiempo. Quienes siguen esta dieta notaron otro inconveniente: las pechugas de pollo pueden volverse aburridas rápidamente. Por lo tanto, la dieta única no es tan popular. Por lo general, el pollo se combina con otros alimentos bajos en calorías, lo que le permite diversificar el menú y hacer que el menú sea más interesante.

Contraindicaciones

Cualquier método de pérdida de peso, incluidos los métodos de pérdida de peso a base de pollo, es adecuado para personas sanas sin enfermedades crónicas. La dieta del pollo se caracteriza por una gran cantidad de proteínas, lo que tendrá un impacto negativo en la salud renal. Si tiene algún problema con su sistema urinario, abandone esta dieta. En el caso de una adherencia prolongada a esta dieta, existe una carencia significativa de grasas, lo que puede conducir a trastornos metabólicos. Para aquellos que pierden peso al mismo tiempo para dejar de sal, también hay problemas, esto puede conducir a una mayor fragilidad de los huesos. Demasiada proteína no es muy buena para el tracto digestivo, ya que puede provocar un aumento de la acidez, alteración de las deposiciones y estreñimiento. Algunas personas que hacen dieta informan un aumento de la fragilidad de las uñas y el deterioro de la piel y el cabello.

Si cumple con las siguientes condiciones, no pierda peso con la dieta del pollo:

• Embarazo o lactancia;
• Sufre de enfermedades crónicas;
• Menores de 18 años o mayores de 55 años;
• Problemas de salud cardíaca y gastrointestinal;
• Recuperarse de una enfermedad grave o una cirugía.

Si no está seguro de si esta dieta es adecuada para usted, consulte a su médico. De esta forma evitarás posibles complicaciones y no pondrás un estrés innecesario en tu cuerpo. Tenga especial cuidado al elegir una sola dieta; es mejor diluir el menú con una variedad de verduras, lo que corregirá los efectos secundarios de las altas dosis de proteína.

Dieta única de pechuga de pollo hervida

Como parte de este plan, debe comer solo pechugas de pollo durante todo el proceso de pérdida de peso (no más de 3-7 días). Se debe hervir sin sal, condimentos y aceite. Para darle sabor, puede agregar hierbas y especias naturales. Durante el día, no debe comer más de 1200 kcal, es decir, consume aproximadamente 1 kg de carne cocida. Esta porción debe dividirse en 4-5 comidas. Dado que el contenido de proteínas en este caso supera el objetivo habitual, una sola dieta puede tener un efecto adverso sobre la salud. Primero, los riñones son atacados y reaccionan negativamente a esta nutrición. Por lo tanto, se recomienda mantenerlo solo durante unos días. Los resultados no son malos: en menos de una semana, puede perder 4-6 kilogramos de peso.

Si planea perder peso por un período de tiempo más largo, diluya el pollo con más verduras. Corregirán los efectos de las proteínas en dosis altas y, debido a la abundancia de carbohidratos vegetales, pueden reducir la carga sobre los riñones. Las verduras ricas en la dieta tienen un efecto beneficioso sobre el tracto digestivo y pueden mejorar las deposiciones.

Caldo adelgazante (sopa de pescado)

Una de las formas más efectivas de perder peso con pollo es comer sopa de pollo. Son perfectamente cálidos, saturados y enriquecen el cuerpo con sustancias beneficiosas. Incluso si cocina sopa por la mañana o bebe la sopa de ayer, asegúrese de calentarla en el fuego (no en el microondas). Por lo tanto, dará a las personas una sensación de plenitud y calidez. Use pollo fino para hacer sopa. Las aves de corral son las mejores. Lave el pollo, quítelo de la piel y los huesos, sumérjalo en agua fría y hiérvalo a fuego alto. Retire todas las burbujas, cocine a fuego medio durante 3-4 minutos, luego cambie a la temperatura más baja. Cocine por otros 30 minutos hasta que la carne esté completamente cocida. Antes de cerrar, puede agregar un poco de apio, zanahorias, hierbas, hojas de laurel y condimentos.

Si cumple con todas las condiciones, puede perder 10 kilogramos en solo una semana. para esto:

• Hervir 2 rodajas de filete de pollo en 3 litros de agua sin sal todos los días;
• Come solo el caldo y divídelo en varias porciones;
• No coma sopa con pan ni nada más.

Use el filete de pollo sobrante para preparar deliciosas comidas para la familia. Si esa dieta es demasiado desagradable para usted, puede elegir una opción más simple: comer pollo con caldo y dividirlo en 4-5 porciones.

Para evitar este tipo de dieta, el peso no se recuperará rápidamente, dentro de una semana después de perder peso, reemplace una comida con el mismo caldo.

El menú de la segunda semana es el siguiente:

• Lunes: huevos, caldo, ensalada de verduras.
• Los martes cocción de trigo sarraceno o arroz, caldo.
• Miércoles: manzana o naranja, una taza de caldo.
• Jueves: una porción de sopa y 2 cucharadas de avena, una pequeña porción de verduras guisadas.
• Viernes: 150-200 gramos de yogur descremado o kéfir, verduras frescas.
• Sábado cocinar pescado o pollo, una taza de caldo.
• Domingo-Volvemos a nuestra dieta diaria, evitando alimentos altos en calorías y poco saludables.

Más tarde, puede organizar un día de caldo de ayuno para usted, ¡lo que lo reducirá hasta 1, 5 kg por día!

Sobre verduras y pollo

Esta es la opción más común y popular para perder peso rápidamente. Está diseñado para 7 días. El principio fundamental es el mismo: su consumo energético diario no supera las 1200 kcal. Al mismo tiempo, la pechuga de pollo representa aproximadamente la mitad del consumo de calorías (en términos de contenido calórico o la cantidad de comida ingerida), que está determinada por su propia pérdida de peso.

Para obtener el máximo efecto de esta dieta, siga estas sencillas condiciones:

• Coma pollo hervido sin piel;
• Además de las papas, se deben agregar verduras a la dieta;
• Coma frutas sin azúcar (debido a su alto contenido de azúcar, las uvas y los plátanos están prohibidos);
• Agregue granos integrales sin refinar a la dieta (excepto el trigo y sus derivados);
• Use 5-6 comidas de alimentos almacenados todos los días, divididos en comidas pequeñas;
• Deja la sal. Para aumentar el sabor de la comida, utilice condimentos.
• Beba al menos 1, 5 litros de agua todos los días.

Asegúrese de usar tablas de calorías y básculas de cocina para vigilar la ingesta de calorías. Si se cumplen todas estas condiciones, el metabolismo será estable. Esto significa que el hambre salvaje no lo torturará y el peso desaparecerá de manera uniforme y sin problemas. Puede perder hasta 5 kg de exceso de peso en la próxima semana con esta dieta. Para mejorar la pérdida de peso, también se recomienda combinar la dieta con ejercicio moderado.

2-3 días

Si solo quieres reducir la carga de la dieta y perder un poco de peso sin demasiada dificultad y sin desmayos por hambre, puedes insistir en reducir tu dieta durante 2-3 días, o darle un descanso a tu cuerpo una vez por semana. El menú para ese día se ve así:

• En el desayuno, comimos 150 gramos de pollo cocido y ensalada;
• Para el almuerzo, comimos 100 gramos de pollo y una manzana verde;
• Almuerzo: 150 gramos de avena de pollo y arroz (trigo sarraceno, arroz o cebada);
• Merienda de la tarde-pollo, puré de verduras o ensalada 100g;
• Cena: 50 gramos de pollo, una taza de sopa de pollo caliente, 200 gramos de verduras.

7 días

• El lunes, comimos medio kilo de pechuga hervida y 350-400 gramos de arroz. Todos estos se dividen en 5-6 partes iguales. Después de cada comida, puede beber un vaso de jugo recién exprimido diluido con agua. Se permiten productos lácteos bajos en grasa sin azúcar agregada por la noche.
• Martes: 700 gramos de pollo y 500 gramos de piña al día. Todos estos se dividen en partes. Antes de acostarse, asegúrese de beber un kéfir bajo en grasa, esto ayudará a restaurar la acidez del tracto gastrointestinal después de ser rico en piña. Si es necesario, se puede utilizar piña en lugar de pomelo o naranja. Cuando hay simbiosis con pollo, el valor de estas frutas aumentará.
• Miércoles, jueves, viernes: comemos una libra de pollo, 200 gramos de repollo, una zanahoria y 4 manzanas todos los días. El orden de consumo de estos productos puede ser en cualquier orden. Pero asegúrese de comer algunas comidas más. No olvide el hábito de beber, puede beber agua, té o café sin azúcar, jugos naturales.
• Sábado-700 gramos de carne y lechuga ilimitada, comida verde. Puedes hacer un pan delicioso sazonándolo con jugo de limón. La ensalada es rica en fibra compleja y tarda mucho en digerirse, por lo que se siente llena.
• Domingo: elija un menú de cualquier día anterior y cúmplalo.

En este modo, puede perder hasta 7 kg de "lastre".

10 días

El menú del maratón de 10 días no es muy diferente al de la dieta semanal. Si desea extender su dieta por unos días más, simplemente reinicie su dieta: el octavo día, el lunes, el noveno el martes y el décimo el miércoles. Debido a las grandes diferencias en la dieta, se minimizará el daño de las dietas inusuales al cuerpo humano.

Opciones de dieta de pollo

Solo un pollo es poco interesante y dañino. Por lo tanto, sobre la base del modo monomodo, se han inventado una variedad de opciones que le permiten perder peso de manera deliciosa, saludable y efectiva. Su singularidad es que la base de la nutrición no es un producto, sino dos o tres. Esto le permite combinar ingredientes de diferentes maneras y preparar varias comidas todos los días. Sin embargo, lo más importante es que elimina las deficiencias del modo único y hace que el cuerpo humano carezca de vitaminas y oligoelementos.

Huevos para adelgazar

A veces, además de los pollos, las personas que hacen dieta también usan huevos en lugar de huevos. Esto tiene sentido, porque los huevos son ricos en proteínas, carbohidratos y tienen un sabor único. Puede cocinarlos de formas completamente diferentes, haciendo que el menú sea brillante y original. Esta dieta es como una dieta de pollo y es muy adecuada para aquellos que participan activamente en el fitness para perder peso. Las proteínas y vitaminas contenidas en este producto tienen un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, el cabello y las uñas. Además, los huevos estarán saturados durante mucho tiempo, por lo que no sentirás hambre durante unas horas después de comer. Se preparan rápidamente, por lo que no tiene que permanecer de pie sobre la estufa durante mucho tiempo.

Resultados previstos

La pérdida de peso de la dieta del pollo es de 4 a 8 kg por semana. El resultado final depende de la dieta: qué otros alimentos comer todos los días y cuántas calorías se consumen. Los siguientes factores también afectarán el resultado final:

1. ¿Cuál es el peso al comienzo de la dieta? Cuantos más "lastres", más dispuesto estará en los primeros días.
2. ¿Qué tan activo eres durante el ejercicio? La dieta con proteínas está diseñada para el ejercicio extenuante, por lo que esta dieta no es adecuada para personas perezosas.
3. ¿Qué tan seguido comes? Es aconsejable dividir la comida en varias comidas y comer pequeñas cantidades (aunque a menudo). Esto ayudará a reducir el tamaño del estómago, manteniendo así el efecto de la dieta durante mucho tiempo.
4. Qué beber y cuánto beber. El estándar de 1, 5 a 2 litros de agua por día no se ha cancelado. Si usa otras bebidas (gaseosas, café) en lugar de agua, el efecto será peor.

Cómo deshacerse de la dieta

Los hábitos alimenticios no limitan el menú a un conjunto de alimentos. Sin embargo, la retirada correcta es preservar los resultados durante mucho tiempo, no dañar el cuerpo al mismo tiempo. Si desea que su armonía sea permanente, no temporal, siga estas sencillas reglas.

• Mientras pierda peso, haga dieta dos veces. Después de una semana de maratón, el período de transición toma 14 días, después de dos semanas de maratón, un mes.
• Introduzca los alimentos gradualmente en su dieta en lugar de comerlos todos de una vez al día. Primero, dé prioridad a los alimentos saludables bajos en calorías: verduras hervidas sin almidón, frutas sin azúcar.
• Trate de evitar las magdalenas, los productos horneados y cualquier otra comida rápida rica en carbohidratos.
• Practique deportes sin saltarse el ejercicio, no se sienta triste por sí mismo y haga ejercicio en el gimnasio al menos 1 hora 3 veces a la semana.

Para aquellos que pierden peso en la sopa de pollo, se debe prestar especial atención a la dieta. Se necesitan 10 días para volver a una dieta normal. Amplíe el primer menú de la dieta de "cinco días" agregando cereales, pan seco, huevos e hígado y pescado magro al agua. Coma frutas y vegetales verdes sin azúcar. En los próximos cinco días, puede agregar a su dieta guisos hechos con carne magra, despojos, verduras y productos lácteos. Dale luz verde al muesli y al queso. Puede reanudar su dieta normal el undécimo día después del final de la dieta. Pero aun así, se recomienda limitar al mínimo el contenido de grasas, dulces y frituras o renunciar por completo. Esto ayudará a mantener los resultados durante mucho tiempo y no se cansará de comer con regularidad en el futuro.