Muchas personas que sueñan con tener una figura esbelta y esbelta, han probado más de una vez varias dietas para adelgazar, pero al final, o bien abandonaron la dieta, o los resultados fueron sólo a corto plazo, y el peso perdido volvió, "quitando" algunos kilos.
Por lo tanto, deshacerse del exceso de peso no es tan fácil, especialmente en el ritmo de vida moderno donde no hay tiempo para contar las calorías diarias o preparar las comidas. Una dieta blanda puede ser una forma de deshacerse de esta afección. Este método de pérdida de peso recibe su nombre porque es fácil de seguir: eliminar la inutilidad de los ayunos dolorosos, contar calorías y comer en momentos específicos.
¿Qué es una dieta sencilla para bajar de peso?
Existen muchas variaciones de la dieta simple para bajar de peso:
- La dieta más sencilla para personas perezosas. No significa que haya un cambio significativo en tu alimentación habitual. Incluye beber 1 vaso de agua pura 30 minutos antes de cada comida, incluso antes de las meriendas, que pueden incluir bebidas (bebidas de frutas, jugos, conservas). La próxima vez que beba agua no debe ser antes de 2 horas después de una comida. No beba alimentos mientras come. El objetivo de la dieta ligera del perezoso es reducir el apetito porque el estómago está lleno de agua, por lo que se reducirá la cantidad de comida ingerida, ayudando así a perder peso. Además, beber más agua puede acelerar el metabolismo y eliminar sustancias nocivas del organismo.
- Pierde peso fácilmente en casa en 3 días. Incluye solo comida: 500 g de papilla de trigo sarraceno, al vapor o hervida en agua sin sal ni aceite, 1 litro de kéfir al 1% y 1 kg de manzanas (preferiblemente verdes). La cantidad diaria indicada de producto debe dividirse en 5-6 comidas. Esta dieta ligera puede ayudarte a perder de 2 a 3 kilogramos en 3 días.
- Dieta sencilla de 7 días para adelgazar. También hay diferentes variantes disponibles. Una de las opciones para una dieta ligera para adelgazar durante 7 días es sustituir una cena completa por kéfir con salvado. Una cena así es bastante abundante y no te dejará sentir hambre antes de acostarte. Puedes perder de 2 a 3 kg en una semana con este método de dieta ligera. La segunda opción de una dieta sencilla para adelgazar durante 7 días es una dieta de alimentos crudos. Se trata de comer verduras y frutas frescas durante todo el día, pero su volumen no debe superar los 2 kg. Dieta alimentaria en la estación cálida. Las verduras y frutas de temporada están maduras. Puede perder entre 3 y 5 libras adicionales en una semana.
- Una dieta sencilla puede reducir rápidamente la grasa abdominal Esto incluye eliminar de la dieta los alimentos que provocan la "fermentación" intestinal. Estos productos incluyen: frijoles, leche entera, repollo, manzanas, uvas. También se deben evitar los productos que contengan refrescos, grasas hidrogenadas, edulcorantes, bebidas carbonatadas y alcohólicas.
Cómo perder peso con una dieta blanda
Para perder peso de manera efectiva con una dieta ligera, debe seguir estrictamente sus reglas principales.
Los principios básicos de una dieta ligera son los mismos para todas las variedades:
- Excluya completamente los alimentos prohibidos de su dieta;
- Reduzca gradualmente, y preferiblemente elimine, la sal de su dieta, ya que la sal retiene el exceso de líquido en el cuerpo, provoca hinchazón e interfiere con la pérdida de peso;
- Mantener el equilibrio hídrico. Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua limpia durante el día.
- El agua ayuda a acelerar el metabolismo, eliminar los desechos y las toxinas del cuerpo, y las células grasas llenas de agua se quemarán más activamente.
- Racionamiento de puntuación. Se debe consumir 5-6 veces al día. Los descansos prolongados entre comidas son peligrosos, con la posibilidad de romper la dieta ligera y picar productos prohibidos;
- El tamaño de la porción no debe ser mayor que la palma de su mano;
- La última comida debe realizarse al menos 3 horas antes de acostarse;
- Los platos se deben hervir, hornear, guisar y cocinar al vapor. Evite freír por completo;
- Es imperativo consumir únicamente productos frescos y de alta calidad, sin aditivos ni productos químicos.
Productos permitidos y prohibidos
Comer ligero en casa - alimentos permitidos:
- Carnes magras (conejo, ternera, ternera);
- aves magras (pollo, pavo);
- pescado magro (bacalao, lucio, bacalao);
- Mariscos;
- productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos cultivados;
- Verduras y hierbas (patatas, cantidades limitadas);
- frutas y bayas sin azúcar;
- cereales y granos;
- huevos;
- Aceite de oliva, aceite vegetal;
- Jugo de limón, salsa de soja (como condimento para platos);
- Pan de centeno, trigo integral, pan de trigo seco;
- frutos secos;
- semillas, nueces;
- Miel natural.
Para una dieta ligera de adelgazamiento son adecuadas las siguientes bebidas: té verde, té negro, infusiones, decocciones de frutos rojos y hierbas, conservas, jaleas, bebidas de frutas sin azúcar.
Comer fácil en casa - Alimentos prohibidos:
- Carnes grasas (cerdo, cordero);
- aves de corral engordadas (patos, gansos);
- Pescados grasos (trucha, salmón, caballa);
- Platos grasos, caldos ricos;
- alimentos y platos ahumados, encurtidos y encurtidos;
- Embutido;
- productos semiacabados;
- Comida rápida;
- mantequilla y hojaldre;
- Dulces y postres que contengan grandes cantidades de nata;
- Frutas dulces (higos, uvas, plátanos, mangos, melones);
- sal;
- especias y especias picantes;
- salsas (mayonesa, ketchup);
Durante el período de pérdida de peso con una dieta ligera, se deben excluir por completo los refrescos y el alcohol de las bebidas.
menú
Dieta Fácil Para Adelgazar - Menú Semanal (Desayuno, Merienda, Almuerzo, Merienda, Cena):
Lunes:
- cereales de frutos secos;
- 1 taza de kéfir al 1%;
- Sopa de albóndigas. 1 rebanada de pan de centeno;
- jugo de tomate;
- Cocine las pechugas de pollo. Ensalada De Repollo Blanco.
Martes:
- cazuela de cuajada;
- manzana verde;
- Caldo servido con picatostes. rodajas de ternera al vapor;
- huevos pasados por agua;
- Rollitos de repollo con pavo.
Miércoles:
- Gachas de trigo sarraceno con agua;
- mousse de frutos rojos;
- Sopa de verduras verdes. 2 rebanadas de pan integral;
- taza de cuajada;
- Pescado a la plancha con espinacas.
Jueves:
- requesón aromatizado con yogur natural;
- batido de zanahoria;
- crema de brócoli con picatostes;
- 2 bloques de queso duro;
- Cocine las rodajas de pavo. Guiso de verduras.
Viernes:
- pudín de calabaza y manzana;
- Yogurt natural con eneldo;
- 2 rebanadas de pan integral con sopa de repollo;
- pomelo;
- Pimientos rellenos y carne molida.
Sábado:
- cereales;
- naranja;
- Sopa de pollo con aves en rodajas. 1 pieza de pan seco;
- 1 taza de leche tostada fermentada;
- Jalea de pescado.
Domingo:
- tarta de queso;
- batido de pepino y espinacas;
- Desmenuza el pollo y los champiñones;
- Una taza de kéfir al 1%;
- Filetes de bacalao a la plancha. Ensalada griega.
Es importante recordar que, según las reglas de una alimentación ligera, el volumen de un plato no debe exceder la palma de la mano. Según la dieta ligera de la persona perezosa, es necesario beber un vaso de agua sin gas 30 minutos antes de las comidas, incluso antes de comer bocadillos (incluidos jugos de verduras, jugos de frutas, batidos y bebidas lácteas fermentadas).
Recetas
sopa de albóndigas
Ingredientes:
- Carne de res 200 gramos;
- huevos;
- 1 zanahoria;
- 1 cebolla;
- 2 patatas;
- 1 cucharada de aceite vegetal. lago;
- Verduras verdes al gusto.
Método de cocción:
- Pelar las verduras. Cortar las patatas en cubos, ponerlas en una olla, añadir agua, llevar a ebullición y cocinar a fuego lento durante 5 minutos.
- Picar finamente la cebolla y rallar la zanahoria con un rallador grueso. Primero sofreír las cebollas en una sartén en aceite vegetal hasta que estén transparentes, luego agregar las zanahorias y cocinar durante 2-3 minutos, revolviendo de vez en cuando. Agregue el asado a la sopa.
- Agrega los huevos a la carne molida y revuelve. Forme albóndigas pequeñas y redondas y agréguelas a la sopa. Cocine a fuego lento durante 20 minutos.
- Antes de servir, decore la sopa de albóndigas con hierbas picadas (perejil, eneldo según corresponda).
Agregue una deliciosa sopa de albóndigas a su menú de comida ligera.
Pudín De Calabaza Y Manzana
Ingredientes:
- Calabaza 150g;
- 70ml de leche;
- 1 manzana;
- sémola 2 cucharadas. lago;
- 1 cucharada de azúcar. lago;
- 1 huevo
Método de cocción:
- Pelar la calabaza, cortarla en trozos, poner en una olla, agregar la leche y cocinar hasta que esté medio cocida.
- Pelar, descorazonar y rallar las manzanas, agregar a la calabaza y cocinar hasta que estén blandas.
- Muele la papilla terminada en una batidora, agrega el azúcar, las yemas de huevo y la sémola y revuelve uniformemente.
- Batir las claras en una batidora hasta que estén espumosas y añadir a la masa.
- Engrase una bandeja para hornear con mantequilla (mantequilla o verdura), ponga la masa y hornee durante 10-15 minutos en un horno precalentado a 180 grados.
Se recomienda incluir pudín de calabaza y manzana en la dieta del desayuno junto con una dieta ligera.
mousse de frutos rojos
Ingredientes:
- Frambuesas 150 g;
- 150 gramos de pasas;
- 2 cucharadas de azúcar. lago;
- 1 clara de huevo
Método de cocción:
- Lavar y secar las bayas.
- Mézclalas con el azúcar y tritúralas ligeramente con una cuchara para que el azúcar se disuelva en el jugo.
- Cuele las bayas a través de un colador y reserve el jugo.
- Batir las claras de huevo en una batidora hasta que estén espumosas.
- Agrega el jugo de frutos rojos a las claras batidas y vuelve a batir hasta que quede suave.
- Vierta la mousse en vasos; decore con hojas de menta fresca antes de servir.
Vitamin Berry Mousse es perfecto como snack para comidas ligeras.
Rollitos De Repollo Rellenos De Pavo
Ingredientes:
- Col de Beijing 12-15 hojas;
- Pavo 300 g;
- 2-3 tomates;
- 1 zanahoria;
- 1 cebolla;
- 1 pimiento morrón;
- 1 cucharada de pasta de tomate;
- 1 huevo;
- 150 ml de agua;
- Verduras verdes al gusto.
Método de cocción:
- Separar las hojas de col china y cubrirlas con agua. Llevar a ebullición y cocinar a fuego lento durante 2 minutos hasta que estén tiernos. Retirar, enjuagar con agua fría y escurrir el exceso de líquido en un colador.
- Prepare el pavo molido triturándolo en una picadora de carne y agregando huevos y hierbas picadas a la carne picada.
- Pelar las cebollas y las zanahorias y quitarles las semillas a los pimientos. Cortar las cebollas y los pimientos en cubos pequeños y rallar las zanahorias con un rallador grueso.
- Agrega las verduras a la carne picada y revuelve bien.
- Corta la parte más densa de las hojas de col en la base, coloca una pequeña cantidad de carne picada en cada hoja y enrolla como lo harías normalmente para un rollito de col. Coloque los rollos de repollo en una bandeja para hornear.
- Vierta agua hirviendo sobre los tomates, quíteles la piel y pique finamente. Vierta el agua encima, agregue la pasta de tomate y las hierbas picadas y revuelva.
- Vierta la salsa sobre los rollitos de col, colóquelos en una habitación precalentada a 180 grados y hornee durante 40-45 minutos.
Los wraps de repollo y pavo son un plato abundante y delicioso que puede incluirse en el menú de su dieta ligera.
gelatina de pescado
Ingredientes:
- 1 kg de filetes de esturión;
- gelatina 45 g;
- 1 zanahoria;
- 4 huevos de codorniz;
- 2 ramitas de perejil.
Método de cocción:
- Lavar los filetes de pescado y cortarlos en trozos pequeños.
- Forre una bandeja para hornear con papel pergamino y coloque los filetes encima, con la piel hacia abajo. Hornea en horno precalentado a 180 grados durante 1 hora.
- Divida la cantidad especificada de gelatina en 2 porciones. Vierta 1 porción en agua a temperatura ambiente y deje que se hinche durante 10 minutos. Agrega 2 tazas de agua a la segunda porción, deja que hierva y retira del fuego.
- Combine las dos partes de gelatina, revuelva bien y cuele con una gasa.
- Hervir las zanahorias y los huevos hasta que estén tiernos. Pelar las zanahorias y cortarlas en rodajas. Pelar los huevos y cortarlos por la mitad.
- Poner los trozos de pescado preparados en el molde, verter un poco de caldo con gelatina y meter en el frigorífico unas horas.
- Retirar el gelatina, decorar con zanahorias, huevos, ramitas de perejil, verter el caldo restante con la gelatina y refrigerar hasta que endurezca por completo.
Disfrute de una "comida para la panza" y disfrute de gelatina de pescado junto con una dieta ligera.
¿Cuánto peso puedes perder?
Para las personas perezosas, con la dieta más sencilla, puedes perder 2-3 kg en unas pocas semanas sin negarte tus comidas favoritas. Si sigue una dieta ligera durante tres días, podrá perder algunos kilos de forma eficaz y eliminar toxinas y desechos de su cuerpo. Siete días de una dieta ligera en casa, ya sea de alimentos crudos o sustituyendo una cena completa por kéfir de salvado, pueden ayudarte a perder entre 4 y 5 kg.
Para mantener la pérdida de peso que ha logrado, necesita la salida adecuada. Continúe comiendo según el principio de una dieta ligera, pero el tamaño de las porciones se puede aumentar gradualmente. Para evitar un aumento excesivo de peso en el futuro, se recomienda seguir la regla general de alimentación ligera para personas perezosas: beber un vaso de agua sin gas media hora antes de las comidas. Esto puede suprimir el apetito y lograr el efecto de saciedad temprana en una pequeña cantidad, porque el estómago está lleno de agua.