Gimnasia para adelgazar en abdomen y costados en casa.

Ocultar los depósitos de grasa en la cintura, visto de frente y de lado, es una motivación importante para el entrenamiento físico, incluso en casa.

Parece que los ejercicios necesarios son obvios: es necesario fortalecer los músculos abdominales y luego la grasa se escapará bajo la presión del desarrollo muscular. Sin embargo, aquellos interesados en fortalecer sólo el recto abdominal y los oblicuos se sorprenderán al saber: Por supuesto, se desarrollará presión abdominal, pero siempre bajo la misma capa de grasa, por lo que el volumen en el abdomen y los costados no disminuirá, sino que aumentará.

Echemos un vistazo más de cerca a la correcta organización de esta calistenia para adelgazar en casa del abdomen y los costados, que en combinación con dieta, entrenamiento y estilo de vida en general eliminará de forma fiable el exceso de grasa en una figura esbelta.

Nutrición y movilidad para crear una cintura bonita

Eliminar los antiestéticos pliegues de los costados y el abdomen con la ayuda de la gimnasia solo será posible cuando la capa de grasa ya no se vuelva a formar debido a la sobrenutrición y al estilo de vida perezoso y se consuma de manera intensiva para proporcionar energía para los movimientos activos.

Para hacer esto necesitas:

• Reduce el contenido calórico de tu dieta para que su valor energético diario sea menor que el propio consumo de tu organismo. Como resultado, el cuerpo recibe la señal más directa y clara: ya no es posible acumular grasa y es hora de consumir la energía almacenada en ella.
• Consuma de cinco a seis porciones moderadas de comida y beba de uno y medio a dos litros de agua limpia de buena calidad todos los días. Por un lado, esta nutrición puede eliminar el hambre por alimentos bajos en calorías y, por otro lado, puede acelerar el metabolismo, acelerando así la utilización de grasas.
• Cambie su estilo de vida estático a cargas de entrenamiento regulares que se dirijan no solo a las áreas problemáticas sino a todos los grupos de músculos. Al mismo tiempo, para reponer el consumo de energía, las células grasas se descomponen, formando armoniosamente una nueva figura esbelta que elimina la capa de grasa.

Para conseguir los resultados deseados rápidamente, conviene hacer ejercicio en casa 3 veces por semana. Sus mejores horarios son de 11 a 14 horas o de 18 a 20 horas. De todos modos, debes comenzar a hacer ejercicio dos horas después de una comida y al menos dos horas antes de acostarte.

Calienta antes de entrenar en casa

Antes de comenzar una actividad muscular extenuante, es necesario estirar y calentar los músculos. Esta preparación puede prevenir lesiones y esguinces debidos a esfuerzos inusuales o repentinos. Es suficiente realizar de cinco a siete ejercicios de esta lista:

• Circula en ambas direcciones de 10 a 20 veces.en la articulación del hombro. En este caso, mantenga los brazos bajados libremente y los pies separados a la altura de los hombros.
• enderezarPecho, para preparar los hombros y los músculos del pecho. Con las palmas de las manos una frente a la otra, estírese directamente frente al pecho, inhale, extiéndase y conecte los omóplatos. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Realice esta secuencia de acciones de 10 a 20 veces.
• para músculos de la espalda y columna vertebral. Con los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente flexionados, coloque los brazos extendidos sobre las caderas, doble ligeramente las rodillas y enderece la espalda. Ésta es la posición de la inhalación. Mientras exhala, arquee la espalda, contraiga los abdominales y baje la barbilla hasta el pecho. Repita de 10 a 20 veces.
• Asegurar liquidez articulación de la cadera. Con las piernas firmemente separadas a la altura de los hombros, coloque la mano izquierda sobre una silla o contra una pared y la mano derecha en la zona lumbar. Mueve la pierna derecha con la rodilla doblada hacia un lado, completando un balanceo circular y volviendo a la posición inicial. Repita con el pie izquierdo apoyando la mano derecha. Realice de 10 a 20 veces en cada dirección.
• La rotación del torso te mantiene ocupado con el trabajomúsculos de la columna y el núcleo, incluidos los músculos oblicuos. Separe las piernas más anchas que los hombros, doble los brazos a la altura de los codos y dóblelos frente a usted. Repita la rotación del cuerpo en ambas direcciones de 15 a 20 veces.
• Las sentadillas y las elevaciones de pantorrillas te ayudan a prepararteMúsculos y articulaciones de las piernas.. En este caso, los pies deben estar separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante. Al inhalar, agáchese, inclinando el cuerpo hacia adelante y moviendo los brazos hacia atrás. Mientras exhala, estire las rodillas, párese de puntillas y levante los brazos. Repita este conjunto de acciones de 15 a 20 veces.
• Además utilizaránmúsculos de las piernas Cambie su peso de una pierna a la otra de 10 a 20 veces. Para hacer esto, coloque los pies más anchos que los hombros, doble la pierna derecha y transfiera el peso de su cuerpo a ella. En este caso, coloque sus manos sobre su muslo derecho. Luego haz una transición similar hacia la izquierda. Para preparar completamente el sistema musculoesquelético, este giro se realiza doblando la cintura y tocando el suelo con las manos: la mano derecha en la pierna izquierda y la mano izquierda en el suelo mientras el peso del cuerpo se desplaza hacia la derecha.

Ejercicios para cintura y costados en casa.

Los entrenamientos en casa más efectivos que no requieren equipo ni herramientas adicionales:

• ejercicio "molerPárate con los pies separados a la altura de los hombros e inclínate hacia adelante (tu torso está paralelo al suelo). Levante el brazo derecho extendido y baje el mismo brazo izquierdo extendido. Gire el torso en una posición fija de extensión del brazo recto de modo que la mano inferior llegue hacia los dedos de la pierna opuesta. Realice el ejercicio de manera gradualmente acelerada.
• giro recto. Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas en ángulo recto. En este caso, coloque las manos detrás de la cabeza con los codos separados. Levante la parte superior de la espalda del suelo y regrese a la posición inicial.
• giro inverso. Acuéstese en el suelo con los brazos estirados a los costados. Doble las rodillas y coloque las piernas de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo. Apriete los músculos abdominales, tire de las rodillas hacia el pecho y levante la pelvis completamente del soporte horizontal.
• "bicicleta"Acuéstese, presione la parte baja de la espalda hacia el suelo, junte las manos detrás de la cabeza y doble las rodillas en un ángulo de 45 grados. Extienda el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y estire la pierna izquierda. Luego, tire del codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estira la pierna derecha. Puede comenzar con 10 a 12 repeticiones.
• tablero recto. Básicamente, se trata de una posición de apoyo con los brazos extendidos. En este caso, coloque las manos justo debajo de las articulaciones de los hombros, la espalda recta y las piernas rectas sobre los dedos de los pies. El tiempo de espera en esta barra debe ser de 1 minuto (para principiantes) a 3 minutos (con una preparación física adecuada).
• tabla lateral. Acuéstese sobre su lado izquierdo y coloque su mano izquierda en el piso de modo que quede directamente debajo de la articulación del hombro. Estire el torso levantándolo del suelo y manteniendo los pies apoyados a los lados. Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos.

La suplementación con Home Complex es muy recomendable para adelgazar en costados y abdomen.saltar la cuerda (dura 5 minutos),Agacharse (a partir de 20 veces) yinclinación en diferentes direcciones.

Después de un mes de ejercicio regular, suele desarrollarse el hábito de hacer ejercicio y los primeros resultados son visibles. Entonces la carga será insuficiente y, para avanzar más, se necesitarán movimientos más complejos y cargados, como planchas rectas con elevaciones alternas de piernas, flexiones con mancuernas, abdominales complejos y planchas con codos.

Enfriarse después del entrenamiento

Para aliviar la tensión en músculos, articulaciones y ligamentos, los ejercicios deben completarse con movimientos relajantes, de estiramiento y calmantes:

• Gira la cabeza en ambas direcciones.
• Mueva su brazo derecho horizontalmente hacia la izquierda, tirando de él hacia su pecho con su mano izquierda. Lo mismo ocurre con el cambio de manos.
• Con las manos en el cinturón y los pies separados a la altura de los hombros, inclínese primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
• Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble las piernas izquierda y derecha alternativamente.
• Mantenga los pies juntos e inclínese hacia el suelo, tratando de no doblar las rodillas.

Las combinaciones de gimnasia que eliminan eficazmente la grasa de los costados y del abdomen probablemente se puedan dominar en casa. Sus atributos necesarios son: una nutrición adecuada, ejercicio específico para quemar grasa, una actitud positiva y ejercicio sistemático.