Pérdida de peso de la dieta japonesa durante 14 días: un menú completo todos los días, mesa

La dieta japonesa dura 14 días y es uno de los planes de pérdida de peso formulados por expertos. Contiene una lista de productos cortos con un menú simple y una tecnología efectiva que es fácil de implementar en el hogar.

Una dieta en una dieta estricta todos los días requiere una satisfacción obligatoria de varias enfermedades: nutrición disciplinada, exclusión de alimentos prohibidos y bebidas regulares. La mesa terminada se puede imprimir y colgar en la pared.

La duración de la dieta es de 13 o 14 días. La popularidad de la dieta japonesa tiene excelentes resultados y efectos a largo plazo: con el método correcto durante 2 semanas, puede eliminar hasta 10 kg de exceso de peso corporal.

Dieta japonesa 14 días: principio de pérdida de peso

Toda la esencia de la dieta japonesa se expresa en varias palabras: bajo calcio, proteína y contenido mínimo. Por lo tanto, gracias a estos tres conocimientos básicos, se inicia el proceso de pérdida de peso:

• La proteína mejora la producción de calor, que acelera el metabolismo que promueve la pérdida de peso;
• Debido a las limitaciones de la sal en la dieta, se elimina el líquido excesivo del tejido, se elimina el edema y el estrés se normaliza;
• Las calorías mínimas entran en el cuerpo. Por lo tanto, debe activar sus reservas.
• Se gasta mucha energía en la asimilación de productos proteicos, lo que requiere quemar la capa de grasa.

La dieta es adecuada para personas de cualquier categoría de peso. Si necesita restablecer el reinicio de 4-5 kg, sentarse sobre él durante una semana es suficiente. Si los 10 kg están disponibles, la opción de 14 días habrá sido rescatada.

Sin contraindicaciones y buena felicidad, puede estirarlo durante un mes porque todavía contiene grasa (aceite vegetal) y carbohidratos (arroz) además de la proteína.

Para los europeos, unos 30 productos diferentes aparecen sobre la mesa durante una semana. Los japoneses creen que la dieta debería ser más diversa: su menú semanal es de más de 100.

La dieta japonesa dura 14 días, una breve introducción a las cosas principales:

La dieta más efectiva para la pérdida de peso rápida es la dieta japonesa. Solo se puede reflejar la dieta de Dukan, pero la duración varía: si los japoneses solo pueden durar dos semanas, la dieta de Dukan se retrasará durante varios meses a medida que avanza en todas las etapas.

• Características: Una dieta estricta de proteínas bajas en calorías requiere emociones psicológicas iniciales;
• Costo: bajo (no más de 2,000 rublos en toda la dieta);
• Duración: 14 días;
• Frecuencia recomendada: no más de 2 veces al año;
• Resultados de la dieta japonesa: menos 5-10 kg;
• Efectos adicionales: ahorre resultados durante mucho tiempo (si la dieta está correctamente salida).

La dieta japonesa no es adecuada para personas con embarazo, alimentación, gastritis y úlceras, así como enfermedades hepáticas y renales, enfermedad cardíaca. ¡Debe consultar a su médico antes de comenzar una dieta!

Dieta japonesa 14 días: los principios principales de la alimentación de la dieta

La dieta japonesa se desarrolló hace unos 15 años, y durante este período, muchas personas que desean perder peso amaron su efectividad. La dieta japonesa significa una dieta sin sal con una reducción significativa en los carbohidratos.

Una característica es de tres comidas al día y muchos líquidos. Esta dieta es adecuada para personas de 18 a 40 años y no tiene género, lo que significa que tanto hombre como masculino están bien.

Las reglas básicas para aplicar la dieta son:

1. Es necesario monitorear el consumo de grandes cantidades de agua pura;
2. El pescado no solo se puede comer en forma cocinada;
3. En la mayoría de los arroz, frijoles, no hay límite en el uso de cereales.
4. Se permiten repollo y otras verduras;
5. Los carbohidratos simples están estrictamente prohibidos durante los 14 días;
6. Al cocinar platos, solo se usan productos recomendados;
7. Se permite el café de la mañana sin azúcar.
8. Los días en que los cambios en la dieta están prohibidos en ciertos lugares: en el quinto día, solo necesita comer esos platos registrados ese día;
9. Al preparar platos, la carne de res todavía tiene prioridad, aunque el pollo sin piel se puede usar.

"Japonés" se basa en la reducción diaria de calorías y el rechazo de carbohidratos, especialmente el rechazo rápido de carbohidratos. La nutrición dietética significa rechazar sal, grasas y alimentos ahumados. El alcohol, el jugo, los refrescos y cualquier comida rápida son tabúes.

La estricta adhesión a estas puntas conduce al metabolismo acelerado, por lo que los depósitos en exceso de grasa se queman y se procesan en energía. La dieta japonesa cae en la categoría de proteínas. La base de la nutrición es los huevos, conejos y pollo, pescado y algunos productos lácteos.

Entre los carbohidratos, solo se pueden comer unas pocas verduras. El requisito previo es la normalización de los niveles, y además del hecho de que necesita beber al menos 2 litros de agua para perder peso, el té verde, el café o la achicoria deben incluirse en el menú.

Principios básicos de la nutrición adecuada:

1. Opciones personales para la dieta japonesa: 7 días y 14 días. Demasiado peso, suficiente para seguir la dieta durante 7 días. Debido a los bustos severos, se debe observar la dieta japonesa durante 14 días, y la revisión muestra que en el primer caso, la pérdida de peso en el segundo kg fue de aproximadamente 6 kg y el máximo fue de 10 kg.
2. Claramente, se adhiera a la dieta: el producto propuesto no es un sustituto. Solo puede usar salsa de tomate en lugar de tomates, no espinacas: repollo;
3. Falta de azúcar: bajo la prohibición de la categoría, todos los postres, productos de mantequilla y harina, miel;
4. La entrada y salida gradual de la dieta japonesa. En las personas que comen en otra dieta, los resultados son menos obvios. Si la nutrición inicial no es una dieta, entonces se puede ver claramente. En la víspera de los japoneses, debe organizar una buena nutrición, debe organizar un día de ayuno (kéfir o manzana), o al menos hacer una cena ligera (arroz marrón ligeramente cocido y ensalada verde fresca). Al salir, los productos diarios deben introducirse gradualmente, aproximadamente 1 por semana;
5. Falta de sal: la dieta japonesa de insomnio tiene como objetivo eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo, lo que representa el 30% del sobrepeso;
6. Prohibir más allá de la fecha límite. Debido al peligro físico, la nutrición dietética no puede durar más de 14 días.
7. Suficiente líquido: debe beber 2 litros de agua fija durante el día. Té (puede beber verde), y este rollo no incluye café;
8. La clara conformidad con la secuencia es la dieta japonesa, cuyo menú se desarrolló para perder peso gradualmente y ahorrar resultados durante mucho tiempo, incapaz de tolerar los cambios en la dieta propuesta. No puede redecorar los días y los menús para el desayuno, el almuerzo, la cena.

Pros y contras de la dieta japonesa durante 14 días

Ventajas de la dieta japonesa:

• Riesgo reducido de enfermedad cardiovascular (también debido a la red reducida en la dieta);
• El resultado continuo es la salida correcta de la dieta (es decir, no volverá a perder kilogramos);
• La disponibilidad de productos especificados en el menú carece de exotismo.
• El consumo mínimo de sal reduce la hinchazón;
• Después de perder peso, los productos proteicos no permitirán flacidez y estiramiento;
• Puede usar diferentes formas de preparar platos: no solo para el vapor, la extinción o la cocina, incluso se puede fríen sin incluir aceites vegetales en su dieta;
• Los alimentos vegetales proporcionarán al cuerpo humano con vitaminas necesarias y elementos traza.
• Pérdida de peso importante.

Desventajas de la dieta japonesa:

• Cuando las recetas se prescriben de 5 a 6 veces al día, la nutrición de No Snacks tres veces corresponde al principio de pérdida de peso saludable;
• Muchas contraindicaciones;
• La frecuencia de la dieta se usa solo una vez cada seis meses;
• El contenido promedio de calorías diarias de la dieta es de solo 800 kcal, lo que puede dañar a aquellos que están acostumbrados a actividades físicas y psicológicas.
• La deshidratación del cuerpo es posible;
• Todas las mañanas, debes comenzar con una taza de café negro con el estómago vacío, que no podrá resistir todo el corazón y el estómago;
• La salida incorrecta de la dieta está llena de aumento de peso rápido.
• La dieta no está completamente equilibrada porque hay un sesgo claro en las proteínas sobre el daño a los carbohidratos y las grasas.
• Por lo tanto, al final de la huelga de hambre, muchas personas comenzaron a sentirse mareadas, disminuidas de rendimiento, somnoliento e impotente.

Lista de compras de comida japonesa 14 días

1. Huevos frescos - 2 beta;
2. Filetes de pescado de pollo-1 kg;
3. 2-3 kg de zanahorias frescas;
4. Tomate jugo-1 litro;
5. Café de 1er grado de grano en el suelo - 1 paquete;
6. Repollo - 2 medios - tenedor de tamaño;
7. Fruta (excepto plátanos y uvas) - 1 kg. Todo;
8. Limón seleccionado - 2 pcs.
9. Filetes de pescado marino - 2 kg;
10. Calabacín, berenjena - 1 kg. Todo;
11. Litro de kéfir-1. (¡Compre fresco, no almacene el futuro!)
12. Carne delgada, pulpa - 1 kg;
13. Primer aceite de oliva de giro frío - 500 ml.
14. Su variedad favorita (sin aditivos y saborizantes) té verde - 1 paquete.

Se le prohíbe la comida que se use en una dieta japonesa

En una dieta japonesa, no puede consumir los siguientes productos:

• Alcohol y cualquier refresco;
• Hornee la harina blanca;
• Productos semiproducidos y platos de cocción rápida;
• dulce;
• Sal;
• variantes grasas de carne y pescado;
• Plátanos, uvas, caquis;
• azúcar;
• Almidón: que contiene verduras;
• Condimentos, especias y otros condimentos;
• Miel.

Dieta de insomnio japonés 14 días: lista de productos permitidos

Los platos que consisten en carne de pescado o animal y guarniciones son muy populares y muchos se comen a diario. Es psicológicamente difícil para las personas renunciar a especias, especialmente sal y varios dulces, en forma de horneado, dulces y dulces.

Es un problema forzarte a olvidar el delicioso durante una semana o dos. ¿Tal vez vale la pena "limpiar" su cuerpo y cambiar temporalmente a la nutrición adecuada sin sal?

Productos permitidos al perder peso:

• Sukhairi está hecho de pan negro;
• Kéfir o yogurt, preferiblemente casero natural;
• Se recomienda el jugo de tomate para usar casero o comprado con pulpa. Los jugos generalmente empaquetados en sus ingredientes contienen sal, que está prohibida;
• El queso es fuerte y bajo en grasa;
• Café natural;
• Pescado marino, carne de res, pollo, ebullición o vapor;
• Huevos de pollo o codorniz en forma cruda o hervida (ebullición dura);
• Calabacín, berenjena, pozos de raíz de Parsnips en aceite;
• Frutas sin azúcar, generalmente manzanas, peras, cítricos;
• Té verde sin aditivos ni condimentos;
• minerales o agua pura sin gas;
• Limones, que se pueden agregar a los platos para mejorar el sabor;
• Aceite vegetal: aceitunas o girasoles sin refinar;
• Frutas: cerezas, manzanas, kiwis, cítricos, frutas, peras, ciruelas;
• Vegetales frescos: repollo y zanahorias, queso y hervidos. Puedes usarlo como un todo, cortar o cortar.

Los productos y especias no incluidos en esta lista se consideran prohibidos. Las frutas como las uvas y los plátanos también están prohibidos.

No hay bebidas de jugo de limón, jugo, refrescos y ningún alcohol de la fortaleza. Taboos para la clasificación de varios condimentos, especias y adobos.

Dieta japonesa 14 días: menú completo

La dieta japonesa es de 14 días del menú todos los días, y el programa actualmente es muy popular en el mundo. Atrae a personas con bajos costos y dietas durante solo dos semanas.

Después de que la dieta se termina adecuadamente, un resultado claro después de que expire el término estado. Por desgracia, para superar una dieta de dos semanas, tendrá que pasar por una prueba real de samurai.

El primer día.

• Desayuno: café sin azúcar y leche;
• Almuerzo: 2 huevos hervidos, repollo cocido y aceite vegetal y una taza de salsa de tomate;
• Cena: 200 g. Hervir o freír el pescado.

al día siguiente.

• Desayuno: un trozo de pan de centeno y café sin azúcar;
• Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito, repollo cocido y aceite vegetal;
• Cena: 100 g. Cocine la carne de res y una taza de kéfir.

Día 3.

• Desayuno: un trozo de pan de centeno seco en una tostadora o crema fresca, sin aditivos, y el café no contiene azúcar;
• Almuerzo: cualquier cantidad de calabacín o berenjena frita en aceite vegetal;
• Cena: 200 g. Carne hervida, lechuga en aceite vegetal y 2 huevos hirviendo.

Día 4.

• Desayuno: una pequeña zanahoria fresca que contiene un jugo de limón;
• Almuerzo: 200 g. Hervir o pescado frito y un vaso de salsa de tomate;
• Cena: 200 g. Cualquier fruta.

Día 5.

• Desayuno: una pequeña zanahoria fresca que contiene un jugo de limón;
• Almuerzo: cocine pescado y un vaso de salsa de tomate;
• Cena: 200 g. Cualquier fruta.

Día 6.

• Desayuno: café sin azúcar;
• Almuerzo: 500 g de pollo sin sal, servido con repollo fresco y zanahorias, aceite vegetal;
• Cena: pequeñas zanahorias frescas, pequeñas zanahorias y 2 huevos hervidos.

Día 7.

• Desayuno: té verde;
• Almuerzo: 200 g. Luchar contra la carne;
• Cena: 200 g. Fruta o 200 g. Pescado cocido o frito o 2 huevos, zanahorias cocidas en aceite vegetal o carne hervida y 1 taza de kéfir.

Día 8.

• Desayuno: café sin azúcar;
• Almuerzo: 500 g. Pollo cocido, sin sal, zanahorias y ensalada de repollo en aceite vegetal;
• Cena: pequeñas zanahorias frescas con aceite vegetal y 2 huevos hervidos.

Día 9.

• Desayuno: zanahorias medianas con jugo de limón;
• Almuerzo: 200 g. Hervir o pescado frito y un vaso de salsa de tomate;
• Cena: 200 g. Cualquier fruta.

Día 10.

• Desayuno: café sin azúcar;
• Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo hervido;
• Cena: 200 g. Cualquier fruta.

decimotercero.

• Desayuno: café sin azúcar y un pedazo de pan de centeno;
• Almuerzo: cualquier cantidad de calabacín o berenjena frita en aceite vegetal;
• Cena: 200 g. Carne cocida, sin sal, 2 huevos hervidos y repollo fresco.

Día doce.

• Desayuno: café sin azúcar y un pedazo de pan de centeno;
• Almuerzo: 200 g. Hervir o freír pescado en aceite vegetal con repollo fresco;
• Cena: 100 g. Tonterías y una taza de kéfir.

Día 3.

• Desayuno: café sin azúcar;
• Almuerzo: 2 huevos hervidos, colina de repollo y una taza de salsa de tomate en aceite vegetal;
• Cena: 200 g. Hervir o freír el pescado en aceite vegetal.

Día 14.

• Desayuno: café sin azúcar;
• Almuerzo: 200 g de pescado cocido o frito, repollo fresco y aceite de oliva;
• Cena: 200 g. Carne cocida, kéfir taza.

Dieta japonesa 14 días: mesa

En Internet, puede encontrar varias opciones para un menú de dieta japonesa de 14 días, que se describen en detalle todos los días. Uno de ellos incluye desayuno, almuerzo y cena en forma de mesas todos los días (14 días).

Deja de comida japonesa

La primera semana de dejar la dieta japonesa es muy crítica. Actualmente, el cuerpo continúa perdiendo peso y adaptándose a los nuevos parámetros, por lo que es importante no apresurarse a los alimentos, sino introducir lentamente los productos habituales en la dieta. Deben ser completamente naturales.

Para determinar los resultados logrados, debe dejar gradualmente su dieta. El período de exportación debería durar dos veces. Por lo tanto, el período de retiro de la dieta japonesa de 14 días debe durar al menos 28 días, que son 4 semanas:

• Pequeña cantidad (5-6 veces al día);
• Para el desayuno, use cereales (trigo sarraceno, avena, arroz) y tortilla preparada en el agua. Una de sus porciones de tiempo debe ser de aproximadamente 200 g.
• Reemplace las cenas de la fruta con comidas enteras de verduras y proteínas (por ejemplo, estofado de 200 g y filete de pollo, al vapor);
• Agregue gradualmente sal a los alimentos: al comienzo del lanzamiento, consuma no más de 5 g. Sal todos los días;
• No reduzca la cantidad de alimentos proteicos;
• Durante el día, debe hacer 2-3 bocadillos de productos y frutas de pasta agria;
• En la primera semana, aumente gradualmente la porción de los platos de carne y pescado, vegetales - 100 g.

El menú que se estima que abandona la dieta japonesa durante 2 semanas:

Días 1-3.

• Desayuno: 2 huevos y 150 ml de omlet. Leche (2.5% de contenido de grasa), 1 pan, café negro;
• Almuerzo: 200 g. Cocinar carne de res o 200 g. Bacalao asado, 100 g. Verduras frescas;
• Cena: 100 g. Queso (5% de grasa) o 250 ml. Kefira (2.5% grasa) y 1 manzana.

Días 4-6.

• Desayuno: 200 g. Gachas de avena sobre agua (sin azúcar y aceite);
• Bocadillos: 1 naranja, 1 kiwi;
• Almuerzo: 200 g. Pechuga de pollo asado, 100 g. Verduras frescas (repollo, zanahorias, pimienta);
• Cena: 200 g. Valientes camarones o 150 g. Queso (7% de grasa), 1 pepino.

Días 7-10.

• Desayuno: 200 g. Avena sobre agua sin azúcar y aceite, con 2 tostadas (20 g, 20 g);
• Bocadillo: 1 fruta;
• Almuerzo: 200 g. Sopa de verduras, 100 g. Cocinar carne de res;
• Bocadillo: 100 g. Yogur natural;
• Cena: 200 g. Pechuga de pollo asado, 150 g. Cocine cualquier verdura.

Días 11-14.

• Desayuno: 200 g. Cualquier gachas con nueces, frutas secas y miel (no más que la primera cucharadita), 2 tostadas (20 g cada una);
• Bocadillo: 100 g de 1 fruta. Yogur o queso natural (5% de grasa);
• Almuerzo: 200 g. Caldo de pollo sin grasa en cualquier sopa, 150 g. Pechuga de pollo cocida, 2 pepinos frescos;
• Bocadillo: 1 fruta o 150 gramos. Yogur natural;
• Cena: 200 g. Mussels valientes, 150 g. Estofado de verduras;
• Bocadillo: 200 ml. Kefir (2.5% de contenido de grasa).

Las reglas de samurai para la dieta japonesa

Sugerencias clave para seguir métodos de pérdida de peso japoneses:

1. Siga el menú estrictamente y no cambie el producto. No minimice la cantidad de ingredientes indicados en el menú y evite la rotura y la desviación del menú;
2. Manténgase detrás de una dieta limitada y trate de no volver a los productos dañinos de inmediato;
3. Durante la pérdida de peso, beba suficiente agua de limpieza sin temperatura ambiente. El agua puede crear una sensación de saturación y garantizar la evacuación de toxinas y sustancias nocivas;
4. No es demasiado tarde dos horas antes de acostarse;
5. Después de despertarse con el estómago vacío, beba 200 ml. agua para mejorar el metabolismo;
6. Evite la dieta si no le gusta la mayoría de los productos permitidos;
7. Si es débil, la migraña, el humo en el cuerpo parece dejar de observar esta dieta de inmediato.

3 recetas populares para dieta japonesa

Para que la tolerancia a la dieta sea lo más fácil posible, le recomendamos que adopte una variedad de recetas para permitirle resistir el maratón de la pérdida de peso hasta el final. No olvides que necesitas renunciar a la sal por completo.

Receta 1. Pescado a la parrilla.

Este plato es adecuado para cualquier opción dietética.

materia prima:

• Filete de bacalao - 300 gramos;
• Calabacín - 100 g.
• Salsa de soja - 50 ml.

Cómo prepararse:

1. Corte las esquinas redondeadas en trozos lo suficientemente grandes;
2. Muela en la salsa durante 3 horas;
3. Corte en calabacín con círculos. Dejar durante media hora y drene el jugo;
4. Coloque el pescado en la manga y el calabacín en la parte superior;
5. Vierta la marinada restante;
6. La manga estaba atada, y fue perforada varias veces por dentro;
7. Hornee en el horno durante media hora y caliente a 180 ° C.

Receta 2. Ensalada de repollo cocinada.

Este plato es uno de los principales platos de la dieta japonesa.

materia prima:

• Repollo-200g;
• Guisantes verdes - 30 g;
• Aceite vegetal - 30 ml.
• Cilantro - sabor;
• Degustación de eneldo.

Cómo prepararse:

1. Cocine las rodajas de repollo hasta que estén suaves (30 minutos);
2. Enfriarlos;
3. Cortar en pequeñas tiras;
4. Mezcle con mantequilla, guisantes y hierbas picadas. ¡Buen provecho!

Receta 3. Sopa de dieta.

Esta receta es ideal para opciones de insomnio o arroz.

materia prima:

• Pipli Filet -300 g.
• Agua - 1.5 litros;
• Huevo-1.
• Cebolla - 1.
• Mariscos-150g;
• Salsa de soja - 50 ml.
• Arroz-100g.

Cómo prepararse:

1. Muela las cebollas y el mar en la salsa durante tres horas;
2. Cocine el arroz hasta la mitad, luego agregue el pescado, píjate con trozos y cocine hasta que estén cocinados;
3. Corta el plato del mar y agregue la sopa;
4. Las cebollas gritando lo dejan ir allí, pero no hay marinadas.
5. Vierta lentamente los huevos desordenados en la sopa con un arroyo delgado y revuelva continuamente.
6. Retirar de la estufa inmediatamente;
7. Puedes usar tanto frío como caliente. ¡Buen provecho!

La dieta japonesa permite freír como un método de cocción, pero no ofrecemos recetas adecuadas, ya que el vapor, la ebullición y el guiso pueden conducir a la pérdida de peso.

Cena japonesa. Por la noche, los japoneses pueden comer platos como Fourikake (mezcla seca), algas, pescado rojo, sopa de miso, ensalada, verduras al vapor, té verde.

Dieta japonesa: contraindicaciones

El método japonés está diseñado para personas sin problemas de salud. En presencia de una enfermedad grave, es mejor renunciar a la idea de "sentarse" en una dieta dura.

Enumeramos las principales contraindicaciones:

• proceso inflamatorio;
• Enfermedad gástrica (gastritis, úlcera);
• amamantamiento
• insuficiencia renal;
• colecistitis;
• Infección viral;
• hepatitis;
• enfermedad de piedra biliar;
• Cargas imperdibles: emociones, psicología, cuerpo;
• SIDA;
• hipertensión;
• Enfermedad crónica;
• Dolor neurológico;
• diabetes;
• menopausia;
• edad llegar 18 años,atrás 55;
• obesidad. Se recomienda que las personas sanas corrigen esta forma y pierdan unas pocas libras de peso. La deflexión es una enfermedad que los cambios nutricionales esenciales para las personas con este problema están estrictamente prohibidos. Las consecuencias negativas son posibles: enfermedad metabólica, un fuerte aumento de peso. Cualquier paciente obeso es recetado por el médico tratante.

Si los efectos secundarios como mareos, taquicardia, dolor de estómago, labios secos y piel pueden indicar deshidratación y perjudicar su función. Debe completar su dieta y asegurarse de contactar a su médico para evitar complicaciones.

¿Vale la pena usar una dieta japonesa? Todos tienen que responder a esta pregunta ellos mismos. Los comentarios apasionados en Internet pueden impulsar soluciones, pero no olvide las características personales del cuerpo.

La capacidad de perder peso rápidamente y luego mantener peso: esta es la complejidad de las medidas, la disciplina estricta y seguir el sistema correcto. ¡Sea hermoso y saludable! ¡éxito!